Врач назвал самое простое ежедневное занятие, которое поможет детям стать выше

(Дань Три) — По словам доктора Ле Куанг Хао, плавание, боевые искусства, велоспорт, бадминтон, волейбол и баскетбол полезны для физического развития и роста. В частности, очень важны упражнения на растяжку, особенно подтягивания.

Неожиданные результаты от упражнений на подтягивания

Доктор Ле Куанг Хао, эксперт по питанию, утверждает, что диета, в которой не хватает белка и незаменимых для организма аминокислот, не позволит детям достичь оптимального роста, независимо от того, сколько микронутриентов они принимают.

Доктор Хао обнаружил, что подтягивания в сочетании с питанием и достаточным сном очень эффективны для роста детей. Родителям следует установить турник для детей на умеренной высоте, чтобы дети могли усердно практиковаться в раскачивании на нём (Фото: Fawns).

«Чтобы помочь детям хорошо развиваться, родителям необходимо понимать, что рост — это результат скоординированного воздействия многих факторов: питания, физических упражнений, сна и генетики. Ни один витамин или минерал не может заменить сбалансированное, полноценное и научно обоснованное питание», — посоветовал доктор Хао.

Эксперт считает, что родителям не стоит слишком беспокоиться о физических нагрузках для детей младше пяти лет, поскольку в этом возрасте дети очень активны и бегают практически весь день. Для детей постарше физическая активность ещё важнее.

По словам доктора Хао, все виды спорта, такие как плавание, боевые искусства, велоспорт, бадминтон, волейбол и баскетбол, полезны для физического развития и роста. Среди них наиболее непосредственно и эффективно на рост влияют упражнения на растяжку, особенно подтягивания.

Детям не нужно подтягиваться, как взрослым, достаточно просто подняться и растянуть позвоночник и костные группы с помощью веса тела.

Регулярные покачивания на перекладине помогают позвоночнику, костям рук и ног становиться длиннее и сбалансированнее.

Сейчас многие семьи устанавливают удобные турники, крепящиеся к дверям, чтобы дети могли заниматься дома. Однако родителям следует следить за тем, чтобы турник не устанавливался слишком высоко, чтобы дети могли легко до него дотянуться и обеспечить безопасность во время занятий.

Достаточно ли кальция и витамина D для увеличения роста?

По словам доктора Хао, в ходе своей практики он обнаружил, что молодые родители уделяют много внимания питанию и приему микронутриентов, забывая о физических упражнениях в процессе стимулирования роста своих детей.

В частности, для поддержания роста широко распространено употребление кальция и витамина D. Однако при неправильном применении длительное использование может привести к последствиям.

Витамин D способствует усвоению кальция, но без регулирующего механизма это количество кальция может «сбиться с пути», не попадая в кости, а откладываясь в мягких тканях или кровеносных сосудах, что с течением лет может привести к риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Между тем, витамин К способствует транспортировке кальция в нужные места – кости и зубы, а также выводит избыток кальция из кровеносных сосудов и мягких тканей. Без витамина К2 кальций не будет усваиваться должным образом, что приводит к кальцификации сосудов и сердца и серьёзным последствиям для здоровья.

Магний — ещё один чрезвычайно важный минерал, который часто упускают из виду. Дефицит магния — одна из основных причин кризисов общественного здравоохранения, особенно связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Магний способствует балансу кальция в организме и участвует более чем в 80% энергетического обмена. При дефиците магния дети не только медленно растут и отстают в росте, но и склонны к ожирению из-за нарушения обмена веществ.

В более широком смысле причина, по которой вьетнамские дети, несмотря на высокий рост, по-прежнему имеют маленькие скелеты, плохую плотность костей, кривые зубы или слабую структуру тела, заключается в недостатке витаминов и минералов, связанных с ростом, таких как витамин А, витамин D, К2, магний и незаменимые аминокислоты.

Рост в основном зависит от генетики: на него приходится около 70% у азиатов и до 80% у европейцев. Остальное зависит от питания, образа жизни, физических упражнений и окружающей среды.

В следующем поколении, когда условия жизни, питания, сна и физической активности улучшатся, естественный рост также значительно увеличится. Это показывает, что генетика — лишь фоновый фактор, в то время как питание, образ жизни и среда обитания — факторы, определяющие способность к достижению оптимального роста.

Поэтому родители могут быть полностью уверены в том, что если они сосредоточатся на правильном приеме микронутриентов в сочетании с физическими упражнениями, достаточным сном и здоровым образом жизни, то их дети непременно достигнут роста, превосходящего поколение их родителей.

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm