Недостаток сна и плохое качество сна нарушают регуляторные процессы организма, что приводит к повышению артериального давления, усилению воспаления и нарушению метаболизма глюкозы. Эти факторы в совокупности способствуют развитию и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний, считает доктор Бхарат Кукрети, директор и руководитель кардиологического отделения больницы Paras Health Hospitals (Индия).
Использование телефона незадолго до сна может затруднить засыпание.
Бхарат Кукрети советует обратиться за медицинской помощью, если бессонница продолжается более 10–15 дней.
Исследования показывают, что у людей, страдающих бессонницей, риск сердечного приступа почти на 70% выше. По данным Times Now News , женщины, которые спят пять часов или меньше, подвержены наибольшему риску сердечного приступа.
По мнению экспертов, люди, не высыпающиеся, не могут функционировать оптимально. Кроме того, качество сна очень важно, поскольку поверхностный и прерывистый сон делает вас менее энергичным и активным.
По словам доктора Браджеша Кумара Мишры, кардиолога больницы «Манипал» в Индии, нехватка сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений из-за повышенной активности симпатической нервной системы. Кроме того, она повышает уровень маркеров воспаления.
Почему бессонница вредна для сердца?
Исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, ускоряет атеросклероз и образование бляшек, что приводит к сердечным приступам, сообщает Times Now News.
Женщины, которые спят 5 часов или меньше, подвержены более высокому риску сердечного приступа
Реакция на стресс, вызываемая кортизолом, может также нарушить уровень сахара в крови, артериальное давление и повысить риск нарушения сердечного ритма, а также вызвать множество других осложнений.
Согласно исследованиям, у мужчин, страдающих бессонницей, риск сердечного приступа выше на 103%, а у женщин этот показатель составляет 124%.
Советы для хорошего ночного сна
Чтобы обеспечить себе регулярный и непрерывный сон, попробуйте следующие советы:
Избегайте жары, света и шума.
Ограничьте время использования экрана за 1 час до сна.
Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед сном.
Избегайте употребления кофеина перед сном.
Выделяйте достаточно времени и пространства для отдыха ночью.
Делайте физические упражнения ежедневно.
Создайте радостное настроение , сообщает Times Now News.
Ссылка на источник
Комментарий (0)