1. Соблюдайте диету, богатую минералами.
Щитовидная железа зависит от йода и селена для правильного функционирования. Поэтому дефицит одного или обоих этих минералов может вызвать проблемы с щитовидной железой. Йод содержится в морских водорослях, которые можно добавлять в супы, салаты и рагу. Селен содержится в грибах и семенах чиа и должен употребляться регулярно.
2. Ешьте много ферментированных продуктов.
Ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника, а здоровье кишечника поддерживает здоровье щитовидной железы, поэтому добавляйте 1-2 столовые ложки квашеной капусты или кимчи в свой рацион каждый день.
Комбуча — это также ферментированный напиток, содержащий множество полезных бактерий, которые поддерживают здоровье кишечника, тем самым поддерживая здоровье щитовидной железы, что полезно для снижения веса.
3. Ешьте много крестоцветных овощей.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, бок-чой, цветная капуста, белокочанная капуста, кудрявая капуста и листовая капуста, при приготовлении могут эффективно улучшить функцию щитовидной железы. Мало того, эти овощи также богаты клетчаткой и низкокалорийны, что способствует быстрой потере веса.
4. Не избегайте жиров
Потребляйте полезные жиры, такие как омега-3, которые, как известно, помогают лечить аутоиммунные заболевания, такие как дисбаланс щитовидной железы. Добавьте в свой рацион грецкие орехи, семена чиа, семена льна и жирную рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрия, чтобы помочь сбросить вес.
5. Увеличьте потребление белка.
Употребляйте достаточное количество качественного белка из яиц, нежирной курицы, рыбы, бобов, орехов и семян и избегайте молочных продуктов, поскольку молекулярная структура белка, содержащегося в глютене и молочных продуктах, напоминает структуру гормонов щитовидной железы.
6. Ешьте продукты, которые ускоряют обмен веществ.
Термогенные продукты, такие как клетчатка, содержащаяся в смузи, салатах, овощах и источниках белка, помогут ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса, особенно в случаях проблем со щитовидной железой.
7. Получайте достаточно витамина D
Витамин D помогает защитить организм от аутоиммунных заболеваний. Витамин D содержится в некоторых жирных сортах рыбы, таких как скумбрия, лосось, тунец... Добавки витамина D3 также полезны в процессе снижения веса.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-khi-ban-bi-mat-can-bang-tuyen-giap-1362850.ldo
Комментарий (0)