Однако высокое кровяное давление не означает, что вам придется жертвовать отдыхом.
По словам доктора медицинских наук Анджелы Л. Браун, директора клиники гипертонии в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, высокое кровяное давление является основным фактором риска инфаркта и инсульта. Исследования показали, что, по данным Американской кардиологической ассоциации, пик сердечно-сосудистых заболеваний приходится на Новый год.
Доктор Браун делится важными советами, которые помогут вам насладиться праздниками и при этом контролировать артериальное давление.
Подумайте о том, что подать на вечеринку.
Скучать Браун говорит, что все хотят наслаждаться вечеринкой. Но людям с повышенным артериальным давлением следует следить за своим питанием.
Оставайтесь активными: отправляйтесь всей семьей в парк, на пикники, осматривайте достопримечательности и делайте фотографии на память...
Поэтому перед выходом на улицу съешьте полезный перекус из сладкого картофеля, зеленых овощей, моркови или ягод… чтобы ограничить переедание.
На вечеринке следите за размером порций. Выбирайте белки, полезные жиры, цельнозерновые продукты и сырые овощи. Избегайте обработанных продуктов, таких как мясное ассорти, которые часто содержат много натрия. Отдавайте предпочтение блюдам с большим содержанием овощей. Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров (животного происхождения). Избегайте слишком сладких десертов.
Выбирайте закуски с умом
Среди множества видов пирожных, конфет и солёных орешков лучше всего выбирать несолёные орехи и фрукты. Также избегайте газированных напитков, которые часто предлагают во время Тет.
Поднимите бокал… а затем сделайте глоток!
В праздники сложно удержаться от бокала. Но чрезмерное употребление алкоголя может повысить артериальное давление. Поэтому подумайте о своём сердце, прежде чем сделать глоток вина!
Хороший совет — пейте лимонную воду перед употреблением алкоголя, чтобы снизить вероятность употребления слишком большого количества спиртного.
Внимательно относитесь к принимаемым вами лекарствам и регулярно измеряйте артериальное давление.
Контролировать артериальное давление во время праздников может быть сложно.
Независимо от того, насколько вы счастливы или заняты, никогда не забывайте принимать лекарства от давления. И не забывайте измерять давление дома каждый день.
Также помните о лекарствах от простуды и гриппа, которые часто необходимы в холодное время года. Многие из этих препаратов содержат противоотёчные средства, которые могут повышать артериальное давление, отмечает Карен Гриффин, доктор медицинских наук, нефролог из больницы Loyola Medicine в Мейвуде, штат Иллинойс. По данным Американской кардиологической ассоциации, проконсультируйтесь с фармацевтом, прежде чем запасаться этими препаратами.
С Новым годом!
По словам доктора Брауна, праздники приносят много радости, но и много стресса. Гормоны стресса часто приводят к повышению артериального давления.
Браун советует установить ограничения и не забывать выделять время на отдых.
Физические упражнения помогут снять стресс, поэтому найдите время, чтобы прогуляться, заняться йогой или просто посидеть и расслабиться.
Физические упражнения помогут снять стресс, поэтому найдите время, чтобы прогуляться, заняться йогой или просто посидеть и расслабиться.
Вы также можете просыпаться на 10 минут раньше, чтобы заняться спортом. Поддерживайте активность, отправляясь всей семьёй в парк, на пикник, на экскурсию, делая фотографии на память...
Пейте достаточно воды
Пейте не менее восьми стаканов воды в день. Это улучшает кровообращение и поддерживает водный баланс организма, что важно для людей с высоким кровяным давлением.
Отдавайте приоритет сну
Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь. Во время праздников вашему организму требуется больше сна для оптимального функционирования. Установите постоянный режим сна и по возможности вздремните.
Ссылка на источник
Комментарий (0)