Ограничение потребления красного мяса, умеренное употребление алкоголя и снижение уровня стресса могут помочь поддерживать уровень холестерина в норме во время праздников.
Употребление нездоровой пищи, сидячий образ жизни и стресс во время праздников могут негативно повлиять на уровень холестерина. Вот несколько советов, как держать уровень холестерина под контролем в это время.
Употребляйте алкоголь умеренно
Алкоголь содержит много энергии и вредных для организма метаболитов, что может привести ко многим заболеваниям, таким как повышенное кровяное давление, жировая дистрофия печени, избыточный вес, почечная недостаточность и т. д. Алкоголь также повышает уровень триглицеридов и плохого холестерина (ЛПНП). Это ускоряет процесс атеросклероза, что приводит к ишемии миокарда и инфаркту миокарда.
Людям с высоким уровнем холестерина следует избегать употребления алкоголя или употреблять его в умеренных количествах. Мужчинам следует выпивать не более двух порций в день, а женщинам — не более одной порции в день. Рекомендуемое количество других напитков составляет около 340 мл пива, 142 мл вина или 43 мл крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя около 80%. Ваш врач может посоветовать вам, как безопасно контролировать индекс здоровья во время праздников.
Ешьте больше клетчатки
Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба полезны для здоровья сердца, но растворимая клетчатка помогает снизить уровень ЛПНП. Этот тип клетчатки содержится в овсе, фруктах (яблоках, грушах), черной фасоли, чечевице, батате и брюссельской капусте.
Пожилые люди, которые едят фрукты, богатые растворимой клетчаткой, помогают снизить уровень плохого холестерина. Фото: Freepik
Ешьте меньше мяса
Люди с высоким уровнем ЛПНП должны получать не более 6% от общего количества калорий в день из насыщенных жиров. Говядина, телятина, свинина, баранина и жирные молочные продукты, такие как масло, сливки, молоко и сыр, часто содержат больше насыщенных жиров и холестерина, чем растительная пища. Они могут повышать уровень холестерина ЛПНП, способствуя высокому общему уровню холестерина.
Сократите потребление жиров в мясе; выбирайте обезжиренные молочные продукты; отдавайте предпочтение рыбе, богатой полезными для сердца омега-3, такой как лосось, сардины и сельдь, в качестве полезных источников белка вместо красного мяса. Тофу, соевые бобы и фасоль богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина.
Контролируемое питание
На праздничных вечеринках часто можно встретить продукты с высоким содержанием жира и холестерина. Оба они способствуют повышению уровня холестерина в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки — более здоровый выбор.
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, таких как жареная пища, торты, пончики, кексы, крекеры, фаст-фуд и маргарин, поскольку они могут повысить уровень плохого холестерина.
Найдите время, чтобы снять стресс
Стресс является распространенной причиной нездоровых привычек питания, легко приводящих к потреблению продуктов, содержащих плохие жиры. Людям с высоким содержанием жира в крови следует уделять время расслаблению и снижению стресса, например, медитации, йоге, глубокому дыханию.
Избегайте курения.
Курение снижает уровень хорошего холестерина и связано с высоким кровяным давлением, диабетом и болезнями сердца. Отказ от курения помогает поддерживать лучший уровень липидов в крови и защищает стенки артерий.
Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)
| Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)