Ограничение потребления красного мяса, умеренное употребление алкоголя и снижение уровня стресса помогут поддерживать уровень холестерина в норме во время праздников.
Употребление нездоровой пищи, малоподвижный образ жизни и стресс во время праздников могут негативно повлиять на уровень холестерина. Вот несколько советов, как контролировать уровень холестерина в это время.
Употребляйте алкоголь умеренно
Алкоголь содержит много энергии и вредных для организма метаболитов, что может привести ко многим заболеваниям, таким как повышенное артериальное давление, жировой гепатоз, избыточный вес, почечная недостаточность и т. д. Алкоголь также повышает уровень триглицеридов и «плохого» холестерина (ЛПНП). Это ускоряет развитие атеросклероза, приводя к ишемии миокарда и инфаркту миокарда.
Людям с высоким уровнем холестерина следует избегать употребления алкоголя или употреблять его умеренно. Мужчинам следует выпивать не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — не более одной. Рекомендуемое количество других напитков составляет около 340 мл пива, 142 мл вина или 43 мл крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя около 80%. Ваш врач может посоветовать вам, как безопасно контролировать свой индекс здоровья во время праздников.
Ешьте больше клетчатки
Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба полезны для здоровья сердца, но растворимая клетчатка помогает снизить уровень ЛПНП. Этот тип клетчатки содержится в овсе, фруктах (яблоках, грушах), чёрной фасоли, чечевице, батате и брюссельской капусте.
Пожилые люди, употребляющие фрукты, богатые растворимой клетчаткой, помогают снизить уровень вредного холестерина. Фото: Freepik
Ешьте меньше мяса
Людям с высоким уровнем ЛПНП следует получать не более 6% от общего количества калорий, потребляемых ежедневно, из насыщенных жиров. Говядина, телятина, свинина, баранина и жирные молочные продукты, такие как сливочное масло, сливки, молоко и сыр, часто содержат больше насыщенных жиров и холестерина, чем продукты растительного происхождения. Они могут повышать уровень ЛПНП, способствуя повышению общего холестерина.
Сократите потребление жирного мяса; выбирайте нежирные молочные продукты; отдавайте предпочтение рыбе, богатой полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, такой как лосось, сардины и сельдь, в качестве источников здорового белка вместо красного мяса. Тофу, соевые бобы и фасоль богаты растворимой клетчаткой, которая способствует снижению уровня холестерина.
Контролируемое питание
На праздничных вечеринках часто можно встретить продукты с высоким содержанием жиров и холестерина. Оба они способствуют повышению уровня холестерина в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки — более полезный выбор.
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, таких как жареная пища, торты, пончики, кексы, крекеры, фастфуд и маргарин, поскольку они могут повысить уровень плохого холестерина.
Найдите время, чтобы снять стресс
Стресс — распространённая причина нездоровых пищевых привычек, легко приводящих к употреблению продуктов, содержащих вредные жиры. Людям с повышенным содержанием жира в крови следует уделять время расслаблению и снижению стресса, например, медитации, йоге или глубокому дыханию.
Избегайте курения
Курение снижает уровень хорошего холестерина и связано с повышенным кровяным давлением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отказ от курения помогает поддерживать нормальный уровень липидов в крови и защищает стенки артерий.
Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)
| Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)