После тренировки в мышцах появляются микроскопические разрывы. Восстановление мышц — это процесс, посредством которого мышцы восстанавливаются после повреждения и становятся больше. Благодаря этому мышечная масса будет становиться все более и более крепкой, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).
При работе с той же группой мышц практикующий должен отдохнуть и снова проработать эту группу мышц через 48–72 часа.
На восстановление мышц могут влиять несколько факторов, включая интенсивность, продолжительность упражнений, возраст, питание и сон. Человеку, который тренируется с высокой интенсивностью, потребуется больше времени на отдых и восстановление.
Сон является чрезвычайно важным фактором восстановления мышц. Потому что во время сна происходит множество биохимических процессов в организме, в том числе и процесс заживления повреждений.
Рекомендуемая продолжительность сна варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей. Но в целом взрослым следует спать 7–9 часов в сутки. Спортсменам и людям, занимающимся интенсивными физическими упражнениями, необходимо больше сна. Недостаточный сон может привести к ухудшению восстановления мышц, повышению риска травм и снижению эффективности тренировок.
Кроме того, практикующий не должен заниматься непрерывно в течение 2 дней, работая над одной и той же группой мышц, а должен отдыхать как минимум 48 часов. Этот период отдыха позволяет вашим мышцам восстановиться, что увеличивает силу и мышечную массу.
Однако если группа мышц тренируется с высокой интенсивностью, время отдыха для этой группы мышц должно составлять до 72 часов. Другими словами, практикующий не должен тренировать эту группу мышц в течение следующих двух дней и должен тренировать ее снова только на третий день.
Кроме того, питание и адекватная гидратация также чрезвычайно важны для восстановления мышц. Потому что правильное питание оптимизирует восстановление и рост мышц. Восстановление так же важно, как и тренировки. По данным Medical News Today , если вы тренируетесь и восстанавливаетесь правильно, не только ваша сила и выносливость, но и общее состояние здоровья быстро улучшатся.
Ссылка на источник
Комментарий (0)