Сколько времени вам нужно спать каждый день для наилучшего восстановления мышц после тренировки?

После тренировки в мышцах появляются микроскопические разрывы. Процесс восстановления мышц — это процесс, в ходе которого они восстанавливаются после этих повреждений и увеличиваются в размерах. Благодаря этому мышечная масса становится всё более сильной, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — При использовании одной и той же группы мышц практикующий должен отдохнуть и снова проработать эту группу мышц через 48–72 часа.

На восстановление мышц может влиять ряд факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, возраст, питание и сон. Человеку, который интенсивно тренируется, требуется больше времени для отдыха и восстановления.

Сон — чрезвычайно важный фактор для восстановления мышц. Ведь во время сна в организме происходят многие биохимические процессы, включая заживление повреждений.

Рекомендуемая продолжительность сна варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей. В целом, взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Спортсменам и людям, занимающимся интенсивными физическими упражнениями, требуется больше сна. Недостаток сна может привести к замедлению восстановления мышц, повышению риска травм и снижению эффективности тренировок.

Кроме того, тренируя одну и ту же группу мышц, не следует тренироваться непрерывно в течение двух дней, а необходимо обеспечить себе минимальный период отдыха в 48 часов. Этот период отдыха позволяет мышцам восстановиться, тем самым увеличивая силу и мышечную массу.

Однако, если группа мышц тренируется с высокой интенсивностью, период отдыха для неё должен составлять до 72 часов. Другими словами, тренирующемуся не следует тренировать эту группу мышц в течение следующих двух дней и следует возобновить тренировку только на третий день.

Кроме того, питание и адекватная гидратация также чрезвычайно важны для восстановления мышц. Правильное питание оптимизирует процесс восстановления и наращивает мышечную массу. Процесс восстановления так же важен, как и тренировки. По данным Medical News Today , если вы тренируетесь и восстанавливаетесь правильно, быстро улучшатся не только ваша сила и выносливость, но и общее состояние здоровья.

Ссылка на источник