Новый день с новостями о здоровье: какие виды бобов могут помочь предотвратить диабет и болезни сердца?

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Тарелка жареных овощей каждый день снижает артериальное давление, уровень холестерина и риск инсульта; Стоит ли продолжать бегать, если болят ноги? ; 5 эффективных способов лечения мышечной боли после тренировки...

Ешьте черную фасоль, чтобы предотвратить диабет и болезни сердца

В последние годы все больше научных исследований подтверждают пищевую ценность черной фасоли. Эти бобы также богаты питательными веществами, которые могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца.

Низкий гликемический индекс и высокая питательная ценность делают черную фасоль особенно полезной для регуляции уровня сахара в крови и здоровья сердца. Недавние исследования показывают, что черная фасоль может улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить воспаление и улучшить микробиоту кишечника.

Черная фасоль богата фитонутриентами, которые помогают предотвратить диабет и болезни сердца. ФОТО: ИИ

Черная фасоль помогает предотвратить диабет и болезни сердца следующими способами:

Богат клетчаткой и резистентным крахмалом, помогающим контролировать уровень сахара в крови. Черная фасоль богата клетчаткой и резистентным крахмалом, который замедляет усвоение крахмала, тем самым предотвращая скачки сахара в крови. Исследование, проведенное на мышах Министерством сельского хозяйства США (USDA), показало, что у мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, добавление в ежедневный рацион вареной черной фасоли повысило чувствительность к инсулину на 87%.

Кроме того, несколько других исследований показали, что антоцианы в черной фасоли могут регулировать экспрессию генов, связанных с сигнализацией инсулина.

Снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Черная фасоль помогает защитить сердце, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов — типа жиров, вызывающих атеросклероз и закупорку кровеносных сосудов. В исследовании Министерства сельского хозяйства США у мышей, получавших черную фасоль, наблюдалось снижение уровня ЛПНП на 28% и снижение уровня триглицеридов на 37% по сравнению с мышами, которые не ели фасоль. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 14 мая.

Стоит ли продолжать бегать, если болят ноги?

Каждый шаг поможет практикующему улучшить свое здоровье. Но при каждом шаге бега тело испытывает нагрузку, особенно стопы. Поэтому боль в стопах является одной из распространенных и неизбежных проблем бегунов.

Боль может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной. При возникновении таких болей часто возникает вопрос: продолжать ли обычный график бега или сделать перерыв?

Если боль сопровождается отеком, вызывающим хромоту, практикующему следует прекратить бег. ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Ответ зависит от характера боли, ее интенсивности и того, как она влияет на ваши движения во время бега. Боль в стопах при беге может быть вызвана различными причинами, такими как растяжение подколенного сухожилия, расколотая голень, подошвенный фасциит, тендинит, артрит пальцев ног или проблемы со связками. Определение точной причины боли является важным фактором, помогающим бегунам самостоятельно оценить, стоит ли продолжать бег.

Бегуны могут продолжать бег, если боль незначительная, она уменьшается при разминке и не усиливается во время тренировки. Кроме того, если боль не влияет на технику бега, не заставляет бегуна хромать, не вызывает отеков или синяков, то бег можно продолжать. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 14 мая .

5 эффективных способов лечения мышечной боли после тренировки

После высокоинтенсивной тренировки болезненность мышц проявится в течение 12–48 часов. Эта болезненность нормальна. Однако если мышечная боль слишком сильная, она может мешать повседневной деятельности.

К счастью, существует ряд естественных способов, помогающих успокоить боль в мышцах и одновременно способствовать их быстрому восстановлению. Благодаря этому занимающиеся могут поддерживать регулярный режим тренировок, не прерываясь на боли в мышцах.

Легкие восстановительные упражнения, такие как растяжка или езда на велосипеде после тренировки, помогут уменьшить мышечную скованность. ФОТО: ИИ

Чтобы быстро снять мышечную боль, можно использовать следующие натуральные методы:

Отдавайте приоритет качественному сну. Сон чрезвычайно важен для восстановления мышц. Во время глубокого сна организм выделяет гормон роста, который способствует регенерации тканей и росту мышц. Следовательно, недостаток сна замедляет этот процесс, вызывая длительную болезненность мышц и снижая эффективность упражнений. Для оптимального восстановления спортсменам следует спать от 7 до 9 часов в сутки.

Пейте достаточно воды. Помимо сна, еще одним чрезвычайно важным фактором для восстановления мышц является вода. Вода помогает транспортировать питательные вещества к мышцам и выводить отходы, образующиеся во время тренировок. Таким образом, обезвоживание сделает мышечную боль более неприятной. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm