Новый день с новостями о здоровье: какое питание следует выбирать в первую очередь после 30 лет, чтобы предотвратить инсульт?

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей:   Продолжительная боль в плече, обследование показало, что шейный отдел позвоночника утратил физиологическую кривизну; 5 блюд, богатых магнием, которые отлично помогают пожилым людям спать ; Три вещи, которые нужно делать натощак, чтобы контролировать артериальное давление, диабет ...

После 30: что есть, чтобы избежать риска инсульта?

После 30 лет в организме начинают происходить естественные изменения. Кроме того, привычки питания также оказывают глубокое влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. Одной из самых тревожных опасностей является инсульт — заболевание, приводящее к повреждению головного мозга.

Однако поддержание здорового питания с 30 лет значительно снизит риск инсульта. Диета не только помогает контролировать вес, но и снижает артериальное давление, контролирует уровень холестерина и предотвращает факторы риска инсульта.

Куркума и имбирь — две специи, обладающие противовоспалительным и защитным действием на сердце.

ФОТО: ИИ

Начиная с 30 лет для профилактики инсульта людям необходимо отдавать приоритет употреблению следующих продуктов:

Фрукты и овощи богаты калием. Калий — минерал, необходимый для поддержания здорового артериального давления. Дефицит калия может привести к повышению артериального давления — одному из основных факторов риска инсульта.

Калий помогает расширять кровеносные сосуды и уравновешивает действие натрия в организме, тем самым способствуя снижению артериального давления. Это особенно важно после 30 лет, когда риск развития гипертонии начинает возрастать.

Пища с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка необходима не только для пищеварительной системы, но и для поддержания здоровья сердца и снижения уровня холестерина. Диета, богатая клетчаткой, помогает контролировать уровень холестерина и предотвращать атеросклероз. Между тем, атеросклероз является основной причиной инсульта.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельные зерна, такие как овес, киноа, ячмень и коричневый рис. Кроме того, яблоки, груши и фасоль также являются хорошими источниками клетчатки. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 21 мая.

5 блюд, богатых магнием, которые отлично помогают пожилым людям спать

Пожилые люди часто испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна. Однако если вы столкнулись с этим состоянием, иногда достаточно просто пересмотреть свой рацион.

В пище есть один минерал, который может стать невоспетым героем хорошего сна, помогая успокоить нервы, расслабить напряженные мышцы и подготовить организм к естественному засыпанию — это магний. Более высокий уровень этого вещества в организме связан с лучшим сном, более продолжительным сном и меньшей сонливостью в дневное время. Исследования с участием пожилых людей также показали, что добавки магния помогают людям быстрее засыпать и избегать раннего пробуждения .

Вот несколько продуктов, которые можно добавить к ужину или перекусу, чтобы лучше спать.

100 г семян лотоса содержат 67,2 мг магния, что эквивалентно 17% суточной потребности.

Фото: ИИ

Семена лотоса . Это удивительно хороший источник магния: 100 г содержат 67,2 мг магния, что эквивалентно 17% суточной потребности.

Авокадо. Этот кремовый фрукт богат магнием и полезными жирами, которые помогают организму расслабиться. Они богаты витаминами C, E, K и B6, а также фолиевой кислотой, магнием и калием, которые важны для работы мозга, иммунной системы и нервной системы. В одном авокадо содержится 58 мг магния.

Сладкий картофель. Мягкий, от природы сладкий и богатый магнием батат — идеальный гарнир к ужину: в одной крупной картофелине содержится 48,6 мг магния. Этот деревенский корень очень успокаивает, а также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 21 мая .

3 вещи, которые нужно делать натощак, чтобы контролировать артериальное давление и диабет

Высокое кровяное давление и диабет 2 типа являются двумя все более распространенными хроническими заболеваниями. Эти нарушения обмена веществ не только серьезно влияют на сердечно-сосудистую систему, но и увеличивают риск инсульта, почечной недостаточности и многих других осложнений.

Прием лекарств, поддержание здорового образа жизни и правильное питание чрезвычайно важны для контроля уровня сахара в крови и артериального давления. Кроме того, подобный эффект дают и некоторые натуральные методы, применяемые утром натощак.

Гранат — фрукт, богатый полифенольными антиоксидантами, которые оказывают противовоспалительное действие и улучшают здоровье сердца.

ФОТО: ИИ

Естественные методы, применяемые утром натощак для контроля уровня сахара в крови и артериального давления, включают:

Пейте чай с куркумой. Употребление чая с куркумой натощак утром — эффективный способ контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Куркумин — основной активный ингредиент куркумы, обладающий мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Чтобы приготовить чай с куркумой, заварите половину чайной ложки чистого порошка куркумы в стакане кипятка. В зависимости от предпочтений любители могут добавить немного черного перца для улучшения усвоения куркумина. Чай с куркумой следует пить примерно за 30 минут до завтрака.

Употребление льняного семени полезно для диабетиков. Семена льна — суперпродукт, богатый омега-3 жирными кислотами, растворимой клетчаткой и лигнанами. Соединения, снижающие артериальное давление и контролирующие уровень сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hypertension , употребление 30 граммов семян льна ежедневно в течение шести месяцев значительно снизило артериальное давление у пациентов с высоким артериальным давлением. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm