Исследование выявило дополнительные преимущества занятий спортом два дня в неделю

Что касается физических упражнений, долгое время считалось, что лучше всего заниматься каждый день. Однако новые исследования выявили пользу тренировок по выходным.

Ученые из Калифорнийского университета (США) ранее обнаружили, что ежедневные физические упражнения улучшают память. Теперь они хотят выяснить, получают ли занятые люди, которые тренируются только по выходным, те же преимущества в развитии когнитивных способностей, что и те, кто занимается спортом ежедневно.

Исследователи провели исследование на 48 12-недельных мышах, которых содержали либо в клетках для упражнений, либо в клетках для сидячего образа жизни.

Общие результаты показывают, что интервальные упражнения улучшают долговременную память.

В зависимости от режима тренировок мыши были разделены на три группы:

Группа практиковалась непрерывно каждый день в течение 14 дней.

Группа интервальных тренировок занималась только два дня в неделю. Это означало, что тренировки проходили два дня в выходные, а затем пять дней отдыха в течение недели.

И контрольная группа.

Интервальные упражнения обеспечивают более длительное улучшение когнитивных функций

Результаты оказались неожиданными. Исследователи отметили, что как у участников групп с непрерывными, так и с интервальными тренировками наблюдалось улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой.

Примечательно, что мыши, проходившие интервальные тренировки, сохранили высокие показатели памяти, тогда как у мышей, проходивших непрерывные тренировки, наблюдалось постепенное снижение когнитивных функций, согласно данным исследовательского сайта PsyPost.

Исследователи утверждают, что тренировки в выходные дни могут активировать гены, обеспечивающие долгосрочные когнитивные преимущества. По сравнению с мышами, которые тренировались постоянно, у мышей, которые тренировались с перерывами, наблюдалось стабильное повышение уровня генов Acvr1c и Bdnf, отвечающих за долговременную память. В совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что периодические тренировки улучшают долговременную память.

Это открытие принесло хорошие новости занятым людям: занятия спортом по выходным могут помочь улучшить когнитивные функции, даже более эффективно, чем ежедневные упражнения!

Режим упражнений важнее объема упражнений

В исследовании также подчеркивается важность программ упражнений, которые улучшают работу мозга, а не самих упражнений.

По данным PsyPost, интервальные тренировки, как было доказано, оказывают долгосрочное положительное влияние на когнитивные способности, в то время как объем упражнений, измеряемый средней дистанцией ежедневного пробега, не оказывает существенного влияния на работу мозга и память.

Источник: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm