Это намного меньше, чем обычно рекомендуемая цель в 10 000 шагов в день, отметил ведущий автор Майкл Дж. Ламонте, доктор философии, профессор эпидемиологии и гигиены окружающей среды в Школе общественного здравоохранения Университета Буффало (UB).
Исследователи из Университета Буффало наблюдали за 6000 человек, в основном женщинами в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, малоподвижном образе жизни и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Простое послание для пожилых людей: «Меньше сидите и больше двигайтесь».
Участники в течение недели носили трекеры для измерения физической активности.
За период 7,5 лет в группе было зафиксировано 407 случаев сердечной недостаточности.
Результаты показали, что каждые 70 минут легкой активности (например, работа по дому, уход за собой и другие повседневные задачи) или 30 минут умеренной или интенсивной активности (например, подъем по лестнице, работа в саду, ходьба или бег трусцой) снижают риск на 12–17%.
По данным New York Post, каждые полтора часа сидения увеличивают риск сердечной недостаточности на 17%.
Профессор Ламонт утверждает, что даже ежедневные легкие физические нагрузки и прогулки могут снизить риск сердечной недостаточности у всех, особенно у пожилых женщин. Таким образом, наши данные свидетельствуют о том, что низкие уровни физической активности и интенсивности могут быть полезны для профилактики сердечной недостаточности в будущем.
Исследования также показали, что интенсивная ходьба снижает риск сердечной недостаточности.
Результаты показали, что у пожилых людей, особенно женщин, которые проходили всего 2500 шагов в день, значительно снизился риск сердечной недостаточности.
По данным New York Post, более интенсивная ходьба (около 3600 шагов в день) может снизить риск сердечной недостаточности на 25–30 процентов.
У пожилых людей, проходящих 3600 шагов в день, риск сердечной недостаточности снижается на 25–30%.
Доктор Брэдли Сервер, кардиолог из США, не принимавший участия в исследовании, отметил важность физической активности для здоровья сердца. По его словам, важно оставаться активным как умственно, так и физически, особенно после 50 лет.
Доктор Сервер рекомендует заниматься такими видами деятельности с низкой нагрузкой, как езда на велосипеде, ходьба, плавание или йога. Они могут быть очень полезны.
Профессор Ламонт добавляет, что простое послание для пожилых людей — «меньше сидите и больше двигайтесь».
И упражнения не обязательно должны быть сложными, просто старайтесь быть активными в своей повседневной жизни и чередуйте длительное сидение с небольшой ходьбой.
Ссылка на источник
Комментарий (0)