Исследование показало, сколько шагов 50-летнему человеку следует проходить каждый день

Это намного меньше, чем обычно рекомендуемая цель в 10 000 шагов в день, отметил ведущий автор Майкл Дж. Ламонт, доктор философии, профессор эпидемиологии и гигиены окружающей среды в Школе общественного здравоохранения Университета Буффало (UB).

Исследователи из Университета Буффало наблюдали за 6000 человек, в основном женщинами в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, малоподвижном образе жизни и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Nghiên cứu tìm ra số bước tuổi 50 nên đi bộ mỗi ngày- Ảnh 1. — Простое послание для пожилых людей: «Меньше сидите и больше двигайтесь».

Участники в течение недели носили трекеры для измерения физической активности.

За период 7,5 лет в группе было зафиксировано 407 случаев сердечной недостаточности.

Результаты показали, что каждые 70 минут легкой активности (например, работа по дому, уход за собой и другие повседневные задачи) или 30 минут умеренной или интенсивной активности (например, подъем по лестнице, работа в саду, ходьба или бег трусцой) снижают риск на 12–17%.

По данным New York Post, каждые полтора часа сидения увеличивают риск сердечной недостаточности на 17%.

«Даже легкая ежедневная активность и ходьба могут снизить риск сердечной недостаточности у всех, особенно у пожилых женщин, поэтому наши данные свидетельствуют о том, что низкие уровни физической активности и интенсивности все равно могут быть полезны для профилактики сердечной недостаточности в пожилом возрасте», — сказал профессор Ламонте.

Исследования также показали, что интенсивность ходьбы снижает риск сердечной недостаточности.

Результаты показали, что у пожилых людей, особенно женщин, которые проходили всего 2500 шагов в день, значительно снизился риск сердечной недостаточности.

По данным New York Post, увеличение продолжительности ходьбы (около 3600 шагов в день) может снизить риск сердечной недостаточности на 25–30 процентов.

Nghiên cứu tìm ra số bước tuổi 50 nên đi bộ mỗi ngày- Ảnh 2. — У пожилых людей, проходящих 3600 шагов в день, риск сердечной недостаточности снижается на 25–30%.

Доктор Брэдли Сервер, кардиолог из США, не принимавший участия в исследовании, отметил важность физической активности для здоровья сердца. Он сказал: «Важно поддерживать как умственную, так и физическую активность, особенно после 50 лет».

Доктор Сервер рекомендует, чтобы занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, ходьба, плавание или йога, были очень полезными.

Профессор Ламонт добавляет, что пожилым людям следует дать простое послание: «Меньше сидите и больше двигайтесь».

И упражнения не должны быть слишком сложными, просто старайтесь быть активными в своей повседневной жизни и чередовать длительное сидение с небольшой ходьбой.

Ссылка на источник