Как вздремнуть с пользой для здоровья

Дневной сон продолжительностью 10–30 минут улучшит артериальное давление и память, однако при большем количестве сна возрастает риск ожирения, повышенного артериального давления и диабета.

Ученые до сих пор спорят о том, является ли дневной сон здоровым способом перезапустить системы мозга в самый низкий энергетический момент дня или он грозит нарушением циркадных ритмов.

Новое исследование, проведённое Гарвардской школой бизнеса в Испании, показывает, что у людей, которые спят более 30 минут, может быть повышен риск ожирения, гипертонии и диабета. Это связано с тем, что эта группа склонна переедать за обедом и не спать полноценные восемь часов ночью. Напротив, у людей, которые спят менее 30 минут, наблюдается улучшение артериального давления и памяти.

Почему мы клеваем носом в полдень?

Некоторым людям необходимо вздремнуть днем ​​по медицинским показаниям, но многим доставляет удовольствие 10-минутный сон в середине дня.

«У всех нас очень разные биологические механизмы. Организм некоторых людей предпочитает вздремнуть днём, даже если они совершенно здоровы и не страдают от недостатка сна. Если сон не влияет на ваш рабочий график, не откладывайте», — говорит Софи Босток, основательница британской консалтинговой компании Sleep Scientist.

Из-за особенностей работы наших циркадных ритмов уровень нашей энергии естественным образом снижается между 13:00 и 15:00. Именно в это время мы, скорее всего, засыпаем. Кроме того, вы чаще будете чувствовать сонливость во второй половине дня, если вы больны, недосыпаете или просто переедаете за обедом.

Преимущества дневного сна

При правильном подходе полноценный дневной сон может сыграть важную роль в улучшении качества вашей жизни. «Дневной сон помогает консолидировать воспоминания, способствует преобразованию кратковременных воспоминаний в долговременные и может улучшить ваше настроение на весь оставшийся день», — говорит Майкл Бреус, основатель Sleep Doctor.

За годы работы Бреус также обнаружил, что дневной сон может повысить эффективность обучения ближе к вечеру. Ученики, которые немного вздремнут после обеда, лучше учатся в течение всего дня.

Для здоровых взрослых людей оптимальный сон должен длиться всего 10–30 минут. Фото: Freepik

Длительный сон может быть вреден для вашего здоровья.

Босток утверждает, что длительный дневной сон нарушает наши циркадные ритмы, не давая нам полноценного ночного сна. Короткий сон лучше подходит тем, кто хорошо спит по ночам.

«Слишком продолжительный дневной сон может снизить потребность во сне ночью, что может стать проблемой для людей, у которых есть проблемы с регулярным сном», — говорит Бреус.

Как долго должен длиться дневной сон?

Для здоровых взрослых людей оптимальный дневной сон длится 10–30 минут. Более продолжительный сон перейдёт из первой и второй стадий сна (которые способствуют энергии и концентрации) в третью, которая отлично восстанавливает энергию ночью, но не способствует бодрствованию днём.

«Но если у вас маленькие дети или вы работаете посменно, дневной сон — хорошая стратегия», — говорит Босток.

Большинство из нас просыпаются после глубокого сна днём, чувствуя себя сонными. «Сонливость возникает из-за инерции сна. Цикл глубокого сна начинается через 25 минут после засыпания, и, если вас разбудили в этот период, вам потребуется до часа, чтобы полностью проснуться», — говорит Босток, который рекомендует заводить будильник, чтобы не попасть в фазу глубокого сна.

Хун Ван (по данным Telegraph )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html