Как найти лучшее время для дневного и ночного сна для пожилых людей

Снижение когнитивных функций является неизбежной проблемой для пожилых людей, приводящей к снижению качества жизни. Понимание факторов, способствующих возникновению этого состояния, имеет важное значение для поддержания здоровья мозга у пожилых людей.

По данным News Medical, поиск оптимального количества сна может стать ключом к поддержанию остроты ума и предотвращению снижения когнитивных способностей у пожилых людей.

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале BMC Public Health, выявило наилучшее время дневного и ночного сна для пожилых людей, помогающее бороться со снижением когнитивных функций.

В идеале спите около 7 часов ночью, это обеспечивает наибольшую пользу для когнитивных функций.

Ученые из Китая использовали базу данных исследования «Здоровье и выход на пенсию» 2020 года, чтобы изучить связь между снижением когнитивных способностей и продолжительностью сна у пожилых людей.

Исследователи сосредоточили внимание на 5314 участниках в возрасте 60 лет и старше, собрав все демографические данные, информацию о состоянии здоровья и образе жизни участников.

Результаты найдены:

Об идеальном времени сна

Самый низкий риск снижения когнитивных способностей был у людей, которые спали менее 30 минут.

Дневной сон продолжительностью от 30 до 90 минут связан с более высоким риском снижения когнитивных функций, чем сон продолжительностью менее 30 минут.

Примечательно, что, по данным News Medical, люди, которые не спят днем, подвержены наибольшему риску снижения когнитивных функций.

Снижение когнитивных способностей является одной из главных проблем у пожилых людей.

Об идеальном времени ночного сна

Исследователи обнаружили, что слишком короткий или слишком долгий ночной сон увеличивает риск снижения когнитивных функций.

В частности, по сравнению с группой, которая спала от 6 до 8 часов в сутки, сон менее 6 часов увеличивал риск снижения когнитивных способностей на 22%. В частности, сон более 8 часов увеличивает риск на 78%.

По данным News Medical , в идеале сон продолжительностью около семи часов в сутки обеспечивает наибольшую пользу для когнитивных функций.

Авторы пришли к выводу: как недостаток, так и избыток сна увеличивают риск снижения когнитивных способностей у пожилых людей.

Источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm