Как найти лучшее время для дневного и ночного сна для пожилых людей

Снижение когнитивных функций — неизбежная проблема пожилых людей, приводящая к ухудшению качества жизни. Понимание факторов, способствующих этому состоянию, крайне важно для поддержания здоровья мозга у пожилых людей.

По данным News Medical, поиск оптимального количества сна может стать ключом к сохранению остроты ума и предотвращению снижения когнитивных способностей у пожилых людей.

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале BMC Public Health, выявило наилучшее время дневного и ночного сна для пожилых людей, помогающее бороться со снижением когнитивных способностей.

В идеале необходимо спать около 7 часов ночью — это даст наибольшую пользу для когнитивных функций.

Ученые из Китая использовали базу данных исследования «Здоровье и выход на пенсию» 2020 года, чтобы изучить связь между снижением когнитивных способностей и продолжительностью сна у пожилых людей.

Исследователи сосредоточили внимание на 5314 участниках в возрасте 60 лет и старше, собрав все демографические данные, информацию о состоянии здоровья и образе жизни участников.

Найденные результаты:

Об идеальном времени сна

Самый низкий риск снижения когнитивных способностей был зафиксирован у людей, которые спали менее 30 минут.

Дневной сон продолжительностью от 30 до 90 минут связан с более высоким риском снижения когнитивных способностей, чем сон продолжительностью менее 30 минут.

По данным News Medical , у людей, которые не спят днем, самый высокий риск снижения когнитивных способностей.

Снижение когнитивных способностей является одной из главных проблем у пожилых людей.

Об идеальном времени ночного сна

Исследователи обнаружили, что слишком короткий или слишком долгий ночной сон увеличивает риск снижения когнитивных способностей.

В частности, по сравнению с группой, спавшей от 6 до 8 часов в сутки, сон менее 6 часов увеличивал риск снижения когнитивных функций на 22%. В частности, сон более 8 часов увеличивал риск на 78%.

По данным News Medical, в идеале сон продолжительностью около семи часов в сутки обеспечивает наибольшую пользу для когнитивных функций.

Авторы пришли к выводу: как слишком короткий, так и слишком длинный сон увеличивают риск снижения когнитивных способностей у пожилых людей.

Источник: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm