Сколько минут сна полезно для сердца?

Научно доказано, что дневной сон положительно влияет на общее состояние здоровья. Правильный сон может улучшить настроение, снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, если сон длится слишком долго, он может представлять опасность: от повышенного риска нарушений сердечного ритма и повышенного артериального давления до нарушений циркадного ритма сна. Поэтому, согласно данным медицинского сайта Healthline (США), определение правильной продолжительности сна поможет оптимизировать это драгоценное время отдыха.

Правильный сон приносит организму массу пользы.

ФОТО: ИИ

Если вы спите слишком долго, ваш сон перейдёт в фазу глубокого сна. Проснувшись в этой фазе, вы легко впадёте в состояние сонливости, потери бдительности, усталости и апатии.

Фактически, оптимальная продолжительность сна составляет 15–30 минут. Сон не только помогает сохранять бодрость и повышает производительность труда и учёбы, но и улучшает показатели сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , учёные из больницы Brigham and Women's Hospital (США) обследовали более 3200 здоровых взрослых. Результаты показали, что у людей, которые спали менее 30 минут, риск развития гипертонии был ниже, чем у тех, кто не спал. Напротив, сон продолжительностью более 30 минут был связан с повышенным риском гипертонии, повышенного уровня холестерина и сахара в крови.

Дневной сон 1-2 дня в неделю

Кроме того, некоторые исследования показывают, что дневной сон 1-2 дня в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, на 48%. Однако дневной сон полезен, но не следует делать его каждый день.

Исследование, опубликованное в журнале Heart , показало, что дневной сон 1-2 дня в неделю приносит максимальную пользу сердечно-сосудистой системе. Дневной сон 6-7 дней в неделю не только не приносит никакой пользы, но и негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Идеальное время для сна — полдень или начало второй половины дня, примерно с 13:00 до 15:00. По данным Healthline , сон после этого времени может легко нарушить ваш циркадный ритм и повлиять на ваш основной ночной сон.

Источник: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm