По данным Wales Online, исследование, проведенное Dunelm Sleep Service (Великобритания), показало, что миллионы женщин просыпаются в 3:29 утра и с трудом засыпают снова.
Оказывается, причина была неожиданная!
Исследования показывают, что миллионы женщин просыпаются в одно и то же время каждую ночь.
Наступает менопауза, и шокирующая статистика показывает, что до 75% женщин страдают от бессонницы в этот период, причем большинство из них просыпаются около 3:29 утра.
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Эта фаза обычно длится около 7 лет, но может длиться до 14 лет.
Исследование показало, что из тех, кто проснулся в 3:29 утра, 53% ворочались с боку на бок, пытаясь снова заснуть, 30% читали и сидели в социальных сетях, 20% смотрели телевизор, а 17% просто смотрели на часы, сообщает Wales Online.
Исследования также показывают, что более 69% женщин, страдающих бессонницей в период менопаузы, испытывают негативное влияние на свое психическое здоровье.
По словам доктора Клэр Спенсер, члена Медицинского консультативного комитета Британского общества по менопаузе, у женщин в период менопаузы могут возникнуть трудности с засыпанием и сном в течение ночи.
Советы по преодолению бессонницы, вызванной менопаузой
Одним из факторов, способствующих плохому сну, являются приливы, особенно ночная потливость.
К факторам, способствующим плохому сну, относятся приливы, особенно ночная потливость, и перепады настроения, особенно депрессия. По данным Национального института старения, контроль этих проблем также может помочь вам лучше спать.
Исследования показывают, что нарушения сна могут влиять на настроение, ухудшать способность к суждению и концентрацию внимания. Недостаток сна может вызывать раздражительность, депрессию, забывчивость и приводить к учащению падений и несчастных случаев.
Вот несколько способов улучшить качество ночных пробуждений:
- Соблюдайте регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте позднего дневного сна.
- Возьмите за привычку читать книгу, слушать успокаивающую музыку или принимать теплую ванну перед сном.
- Постарайтесь не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером или мобильным устройством в спальне.
- Поддерживайте в спальне комфортную температуру: не слишком жарко и не слишком холодно, и как можно тише.
- Регулярно занимайтесь спортом каждый день, но не перед сном.
- Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед сном.
- Избегайте употребления чая или кофе в конце дня.
По данным Национального института по проблемам старения, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Ссылка на источник
Комментарий (0)