Голодание для похудения, детоксикация, польза пока не заметна, но вред уже заметен.

Желая похудеть, очистить организм, обрести стройную внешность..., некоторые молодые люди выбирают пост, в том числе ненаучные методы голодания, которые вредны для здоровья.

41-летний мужчина из Бакзянга голодал и пил щелочную ионизированную воду, смешанную с солью, в течение 18 дней, чтобы очистить свой организм, что привело к физическому истощению. Фото: BVCC

Голодание, риск недоедания, истощения

Длительное голодание и употребление щелочной ионизированной воды, смешанной с солью, не имеют под собой научной основы. Длительное употребление щелочной ионизированной воды в больших количествах может изменить нормальный уровень pH организма, вызывая тошноту, мышечные спазмы, тремор в руках и ногах... Сочетание щелочной воды с голоданием приводит к истощению организма.

Голодание может помочь вам сбросить вес и очистить организм, но к нему следует подходить осторожно, поскольку оно несет в себе множество потенциальных рисков для здоровья.

Диетологи рекомендуют ограничить потребление фастфуда. Употребляйте достаточно питательных веществ и много зелёных овощей для поддержания здорового снижения веса. Иллюстрация: Йен Тринь.

Сокращение ежедневного потребления калорий имеет решающее значение для похудения. Более того, некоторые люди прибегают к длительному голоданию, например, к интервальному, для сжигания жира.

Этот метод помогает похудеть, снизить уровень холестерина в крови, снизить уровень сахара в крови...

Однако пост подходит не всем, поскольку он может привести к недоеданию и нанести вред здоровью. В частности, люди с проблемами со здоровьем подвержены большему риску, если соблюдают пост.

Необоснованное голодание может привести к дефициту витаминов и минералов, слабости, снижению сопротивляемости организма, а также повлиять на пищеварительную систему и память...

Поэтому похудение и очищение организма следует проводить безопасно и научно, избегая экстремальных методов, вредных для здоровья.

Прежде чем применять какую-либо диету, молодым людям следует получить информацию из надежных источников и проконсультироваться со специалистами и врачами.

Лучшая политика — это есть достаточное количество пищи.

Ключ к снижению веса — сокращение потребления калорий при сохранении достаточного количества приемов пищи в течение дня.

Вместо голодания молодым людям следует стремиться к безопасным и устойчивым методам снижения веса, таким как разумная диета и здоровый образ жизни.

Вместо того, чтобы худеть непроверенными методами, молодым людям следует увеличить физическую активность, заниматься спортом и избегать апатии. Иллюстрация: Йен Тринь

Молодым людям следует питаться полноценно и полезно. Необходимо разнообразить рацион, потреблять достаточное количество клетчатки и белка. Сократите потребление сладостей, насыщенных жиров, таких как сало, маргарин, субпродукты...

Что касается диеты, следует ограничить употребление фастфуда, жареной пищи, газированных напитков и т. д., поскольку они содержат много калорий, но мало питательных веществ.

Нам следует уделять внимание употреблению большого количества овощей и фруктов, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, содержат мало калорий, помогают нам дольше чувствовать сытость и облегчают контроль веса.

Кроме того, мы можем использовать белое мясо, такое как курица, утка, рыба; жиры из оливкового масла, лосося...; крахмал из сладкого картофеля, овса (более длительный процесс переваривания, более длительное чувство сытости).

Молодым людям также необходимо следить за потреблением достаточного количества воды (1,5–2 литра в день) для поддержания обмена веществ, очищения организма и преобразования избыточного жира в энергию. Избегайте употребления газированных и алкогольных напитков, таких как вино и пиво.

Физические упражнения, тренировка здоровья

Помимо здорового питания молодым людям необходимо поддерживать привычку заниматься спортом.

Вы можете записывать свой рацион питания и прогресс в тренировках, чтобы отслеживать их и вносить коррективы при необходимости.

Молодые люди могут заниматься спортом, ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, плаванием и т. д. Помимо увеличения повседневной активности, это помогает более эффективно сжигать калории.

Молодым людям важно уделять внимание не только физическим упражнениям, но и сну. Недостаток сна в 7-8 часов в сутки может повлиять на гормональный фон и повысить аппетит. Сон играет важную роль, существенно влияя на вес и риск развития избыточного веса при недостатке сна.

Другим важным фактором является необходимость выработки у молодых людей навыков управления стрессом. Стресс может привести к неконтролируемому потреблению пищи, проблемам с поддержанием общего здоровья и повлиять на вес.

Молодые люди могут заниматься йогой, медитировать, делать глубокие вдохи, ходить пешком, заниматься спортом... Эти методы помогают снизить тревожность и стресс, улучшить здоровье, расслабиться и повысить концентрацию. Физические упражнения и ходьба также способствуют выработке гормонов, создающих ощущение счастья.

Прослушивание расслабляющих песен также помогает улучшить настроение. Молодым людям также стоит проводить время с семьёй и друзьями, чтобы уменьшить чувство одиночества и тревоги.

Источник: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm