Очень простые способы, которые может использовать каждый, чтобы улучшить память

(Дэн Три) - Ищете простой совет, как улучшить память? Согласно новому исследованию, легкие упражнения — один из самых простых и эффективных способов поддержать здоровье мозга и улучшить память.

Báo Dân trí•21/05/2025

По данным недавнего исследования, проведенного в Университете Цукубы в Японии, даже легкая физическая активность, такая как йога, растяжка или быстрая ходьба, может вызвать значительные изменения в мозге.

Исследователи сосредоточили внимание на гиппокампе — области мозга, отвечающей за формирование и хранение воспоминаний, — и обнаружили, что легкие упражнения повышают активность этой области мозга.

В частности, уровень дофамина и норадреналина — двух нейромедиаторов, важных для обучения и памяти, — повышается, когда организм выполняет упражнения низкой интенсивности. Это показывает, что физические упражнения, даже легкие или умеренные, являются простым и эффективным способом улучшить память.

Những cách cực kỳ đơn giản ai cũng làm được để tăng cường trí nhớ - 1 — Рентгеновский снимок человеческого мозга (Фото: Adobe).

Чтобы понять, почему это происходит, исследователи изучили активность нескольких областей ствола мозга во время физической активности и обнаружили, что две ключевые области — гипоталамус (который вырабатывает дофамин) и большая скорлупа (которая вырабатывает норадреналин) — становятся более активными во время легких упражнений.

Их активность тесно связана с повышенной нейрохимической активностью в гиппокампе. Таким образом, короткая пробежка или легкий сеанс йоги действительно могут улучшить вашу память.

Самое интересное в этом исследовании — это потенциал практического применения его выводов. Вам не нужны интенсивные тренировки или дорогостоящее оборудование, просто регулярная легкая активность поможет сохранить остроту ума и крепкую память.

Исследователи все еще расшифровывают всю сеть областей мозга и задействованные в ней механизмы, а также то, как физические упражнения влияют на общую функцию мозга.

Эти предварительные результаты убедительно свидетельствуют о том, что физические упражнения могут помочь улучшить работу памяти.

Будь то утренняя прогулка, растяжка днем или несколько минут йоги перед сном, эти небольшие изменения в вашем распорядке дня могут существенно повлиять на вашу способность запоминать и учиться.

Итак, те, кто все еще колеблется, давайте скорее начнем практиковать эту полезную привычку!

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm