Чрезвычайно простые способы улучшить память, которые может использовать каждый

(Дэн Три) — Ищете простой совет по улучшению памяти? Согласно новому исследованию, лёгкие физические упражнения — один из самых простых и эффективных способов поддержать здоровье мозга и улучшить память.

По данным недавнего исследования Университета Цукубы в Японии, даже легкая физическая активность, такая как йога, растяжка или быстрая ходьба, может вызвать значительные изменения в мозге.

Исследователи сосредоточили внимание на гиппокампе — области мозга, отвечающей за формирование и хранение воспоминаний, — и обнаружили, что легкие физические упражнения повышают активность этой области мозга.

В частности, уровень дофамина и норадреналина, двух нейромедиаторов, важных для обучения и памяти, повышается при выполнении организмом упражнений низкой интенсивности. Это доказывает, что физические упражнения, даже лёгкие и умеренные, — это простой и эффективный способ улучшить память.

Рентгеновский снимок человеческого мозга (Фото: Adobe).

Чтобы понять, почему это происходит, исследователи изучили активность нескольких областей ствола мозга во время физической активности и обнаружили, что две ключевые области — гипоталамус (который вырабатывает дофамин) и большая скорлупа (которая вырабатывает норадреналин) — становятся более активными во время легких упражнений.

Их деятельность тесно связана с повышенной нейрохимической активностью в гиппокампе, поэтому короткая пробежка или легкий сеанс йоги могут фактически улучшить вашу память.

Самое интересное в этом исследовании — это практическое применение его результатов. Вам не нужны интенсивные тренировки или дорогостоящее оборудование, достаточно регулярных лёгких физических нагрузок, чтобы поддерживать остроту ума и крепкую память.

Исследователи все еще расшифровывают всю сеть областей мозга и задействованные в ней механизмы, а также то, как физические упражнения влияют на общую функцию мозга.

Эти предварительные результаты наглядно демонстрируют, что физические упражнения могут помочь улучшить производительность памяти.

Будь то утренняя прогулка, растяжка днем или несколько минут йоги перед сном, эти небольшие изменения в вашем распорядке дня могут существенно повлиять на вашу способность запоминать и учиться.

Итак, те, кто все еще колеблется, давайте скорее начнем практиковать эту полезную привычку!

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm