Советы по формированию привычки бегать

Бег трусцой — это полезное упражнение. Говорят, что бег не только помогает телу двигаться, но и укрепляет сердце, кости и суставы, а также улучшает настроение.

Однако многие не знают, как начать бегать и как поддерживать эту привычку. Ниже приведены несколько советов с американского сайта Healthline , посвящённого здоровью, о том, как начать бегать.

Những lưu ý để bắt đầu thói quen chạy bộ- Ảnh 1. — Бег трусцой — это полезная для здоровья физическая активность.

Подготовьте одежду и обувь

В отличие от обычной ходьбы, чтобы снизить риск травм и создать ощущение комфорта, бегунам необходимо выбирать обувь, специально разработанную для бега. Начинающим бегунам следует обратиться в магазины спортивной одежды , чтобы выбрать подходящую обувь, а при необходимости проконсультироваться с врачом или специалистом, сообщает Healthline .

Одежда для бега должна быть удобной. Поэтому бегунам следует выбирать лёгкие брюки, шорты и футболки, предназначенные для физической активности. Также следует выбирать одежду с влагоотводящими свойствами, чтобы бег был более комфортным.

Использование технологий для отслеживания вашего бега

Бегуны могут использовать технологические устройства, такие как умные часы, чтобы сохранять мотивацию и не сбиться с пути к достижению своих целей в беге.

По данным Healthline , бегунам следует настроить режимы отслеживания, которые отслеживают расстояние, количество шагов, сожженные калории, скорость и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, бегуны могут устанавливать любимые песни для прослушивания во время бега.

Как поддерживать регулярные пробежки?

Многие бегуны теряют мотивацию после периода тренировок. Чтобы сохранить любовь к этому виду спорта, бегунам следует упростить процесс бега, то есть не готовиться слишком много и не брать с собой слишком много вещей. Бегунам следует поддерживать время бега, не менее двух тренировок в неделю.

Чтобы сделать бег более интересным, бегуны могут постепенно увеличивать частоту пробежек в течение недели и их продолжительность.

Кроме того, бегуны могут приглашать друзей и родственников на пробежку для поддержания мотивации. Постановка целей и тщательное наблюдение за своим беговым процессом также помогут бегунам ощутить результаты после каждой тренировки, тем самым повышая свой энтузиазм.

Ссылка на источник