Бег трусцой — это полезное упражнение. Помимо того, что он помогает телу двигаться, считается, что бег трусцой укрепляет сердце, кости и суставы, а также улучшает настроение.
Однако многие люди не знают, как начать бегать и как поддерживать привычку бегать. Ниже приведены некоторые советы с американского сайта о здоровье Healthline о том, как начать бегать.
Бег трусцой — это полезная для здоровья физическая нагрузка.
Подготовьте одежду и обувь.
В отличие от обычной ходьбы, чтобы снизить травмы и создать ощущение комфорта, бегунам необходимо экипироваться обувью, разработанной специально для бега. Новичкам следует обратиться в магазины спортивной одежды , чтобы выбрать подходящую обувь, а при необходимости бегуны могут проконсультироваться с врачом или специалистом, сообщает Healthline .
Одежда для бега должна быть удобной. Поэтому бегунам следует выбирать легкие брюки, шорты и футболки, предназначенные для физических нагрузок. Бегунам также следует выбирать одежду, отводящую пот, чтобы бег был более комфортным.
Использование технологий для отслеживания вашего бега
Бегуны могут использовать технологические устройства, такие как смарт-часы, чтобы сохранять мотивацию и не отставать от своих целей в беге.
По данным Healthline , бегунам следует настроить режимы отслеживания, которые отслеживают расстояние, количество шагов, сожженные калории, скорость и частоту сердечных сокращений.
Кроме того, бегуны могут устанавливать любимые песни для прослушивания во время бега.
Как поддерживать регулярные пробежки?
Многие бегуны теряют мотивацию после периода тренировок. Чтобы сохранить любовь к этому виду деятельности, бегунам следует упростить процесс бега, что означает отсутствие необходимости готовиться слишком много и носить с собой слишком много вещей. Бегунам следует поддерживать время бега, по крайней мере 2 сессии в неделю.
Чтобы сделать бег более увлекательным, бегуны могут постепенно увеличивать частоту пробежек в течение недели и увеличивать их продолжительность.
Кроме того, бегуны могут также приглашать друзей и родственников бегать вместе с ними, чтобы поддерживать мотивацию. Постановка целей и пристальное наблюдение за процессом бега также поможет бегунам чувствовать результаты после каждой тренировки, тем самым становясь более воодушевленными этим занятием.
Ссылка на источник
Комментарий (0)