Продукты, полезные для хорошего утра, такие как женьшень, помогают похудеть и продлить жизнь.

7 продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть и продлить жизнь

Вареный сладкий картофель

Иллюстрация фото

Сладкий картофель — один из самых полезных продуктов для завтрака. Он богат питательными веществами и помогает сжигать жир. Кроме того, сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что способствует его медленному усвоению и долгому сохранению чувства сытости.

Употребление батата по утрам в любом виде полезно, поскольку он снабжает организм витаминами, минералами и клетчаткой... из всех видов овощей, помогая вам эффективно сбросить вес и предотвращать заболевания.

Куриные яйца

Иллюстрация фото

Яйца также занимают первое место в списке полезных блюд для завтрака. Исследования показывают, что яйца богаты белком и важными питательными веществами. Поэтому употребление яиц на завтрак усилит чувство сытости, предотвратит переедание во время следующего приёма пищи, тем самым помогая снизить количество потребляемых калорий, способствуя снижению веса и поддержанию стабильного уровня сахара и инсулина в крови.

Куриная грудка

Если вы ищете здоровую пищу, которая надолго обеспечит вам чувство сытости, приготовленная на пару куриная грудка — отличный выбор. По мнению диетологов, куриная грудка — самый полезный источник белка, помогающий снизить чувство голода по утрам и обеспечивающий заряд энергии на долгие часы.

Если вы регулярно едите куриную грудку по утрам, ваш организм сможет ускорить процесс метаболизма жира в концентрированной форме, очень эффективно сжигая лишний жир в виде жировой ткани.

Овощной салат

Салаты на завтрак сейчас в тренде по ряду причин. Сочетание зелени и клубнеплодов обеспечивает организм необходимыми витаминами, полезными жирами, качественным белком и клетчаткой, что делает овощные салаты отличным завтраком для долголетия.

Овсянка

Иллюстрация фото

Овсянка — лучший выбор на завтрак для любителей хлопьев. Овсянка содержит уникальную клетчатку, называемую бета-глюканом овса. Эта клетчатка обладает множеством полезных для здоровья свойств, например, снижает уровень холестерина. Бета-глюкан в овсе способствует ощущению сытости, повышая уровень гормона сытости PYY. Овес также богат антиоксидантами. Эти антиоксиданты могут быть полезны для здоровья сердца и снижения артериального давления.

Чтобы увеличить содержание белка в овсянке на завтрак, можно смешать овсянку с молоком вместо воды, добавить яйца или сыр.

Орехи

Иллюстрация фото

Семена чиа или орехи, такие как макадамия, грецкие орехи, миндаль и т. д., отлично подходят для завтрака. Они содержат множество питательных веществ и антиоксидантов, помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить воспаление и контролировать уровень сахара в крови.

Ягоды

Иллюстрация фото

Такие ягоды, как черника, малина, клубника и другие, содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, но при этом низкокалорийны и являются богатым источником клетчатки. Кроме того, ягоды содержат антиоксиданты антоцианы, которые предотвращают старение и защищают сердечно-сосудистую систему.

Исследования также показали, что ягоды могут уменьшать воспаление, предотвращать окисление холестерина в крови и защищать клетки кровеносных сосудов. Употребление ягод с греческим йогуртом или сыром обеспечит вам питательный завтрак.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm