Вкусные блюда, которые помогут избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир — «тихий враг» здоровья, который накапливается вокруг внутренних органов, таких как печень, сердце и кишечник. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир менее заметен и ещё более опасен, поскольку повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, жировой дистрофии печени и даже рака.

Но есть и хорошая новость: вам не нужно прибегать к экстремальным диетам или морить себя голодом, чтобы избавиться от висцерального жира. Просто выбирайте правильные продукты — «естественных врагов» лишнего жира, и ваш организм автоматически переключится в режим эффективного жиросжигания.

Ниже приведены несколько вкусных блюд, которые также помогают «сжигать» висцеральный жир и которые стоит добавить в свое ежедневное меню.

1. Жирная рыба — «борец за сжигание жира», богатый омега-3

Такие виды рыбы, как лосось, скумбрия, сардины и сельдь, богаты омега-3 — полезными жирами, которые играют важную роль в уменьшении воспалений, ускорении обмена веществ и ограничении накопления висцерального жира — фактора риска для здоровья.

Кроме того, омега-3 поддерживает оптимальную работу печени, помогая этому органу быстрее и эффективнее перерабатывать и выводить из организма ненужный жир. Именно поэтому добавление жирной рыбы в рацион не только полезно для фигуры, но и способствует укреплению здоровья в целом.

Чтобы получить максимальную пользу от этой группы продуктов, следует включать в свой рацион жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю. Для сохранения её пищевой ценности рекомендуемые способы приготовления включают приготовление на пару, приготовление на гриле или лёгкую обжарку на сковороде с небольшим количеством оливкового масла — очень полезного масла. Такое сочетание не только вкусно, но и обеспечивает организму максимально полное получение необходимых питательных веществ.

2. Темно-зеленые овощи – натуральный «отсос жира».

Такие овощи, как шпинат, брокколи, капуста, водяной шпинат или малабарский шпинат, не только являются питательной пищей, но и выступают в роли «героев» в поддержании здоровья.

Базилик особенно богат растворимой клетчаткой – отличным ингредиентом, который связывает и выводит жиры из пищеварительной системы, не давая им усвоиться. Это не только помогает уменьшить жировые отложения, но и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Помимо богатства клетчаткой, тёмно-зелёные овощи также содержат большое количество ценных минералов, таких как магний, калий и витамины группы B. Идеальное сочетание этих питательных веществ помогает снизить концентрацию кортизола в организме — гормона, уровень которого часто повышается при стрессе и который является основным фактором, способствующим образованию нежелательного висцерального жира.

Чтобы разнообразить свой ежедневный рацион и при этом эффективно сжигать жир, попробуйте блюда из этих зелёных овощей. Например, прохладный суп из шпината с креветками, восхитительную обжаренную брокколи с говядиной или даже прохладный смузи из шпината, банана и йогурта. Эти блюда не только обогатят ваш ежедневный рацион, но и станут эффективными помощниками на пути к здоровой и сбалансированной фигуре.

3. Имбирь, чеснок, чили — специи, которые «пробуждают» обмен веществ.

Имбирь, чеснок и перец чили обладают термогенными свойствами, которые помогают мягко повысить температуру тела и стимулируют организм сжигать больше энергии. Имбирь не только улучшает кровообращение, но и способствует сжиганию лишнего жира, особенно в области живота.

Чеснок содержит аллицин — мощный антиоксидант, который может предотвратить накопление вредного холестерина и висцерального жира. В свою очередь, перец чили с капсаицином запускает процесс сжигания калорий даже после еды.

Простой и эффективный способ применения: попробуйте заваривать имбирно-медовый чай по утрам, добавляйте несколько ломтиков имбиря или измельчённых зубчиков чеснока в свои повседневные блюда или аккуратно добавляйте свежий перец чили в основное блюдо. Вы почувствуете, как ваше тело «согревается», а энергия расходуется естественным образом.

4. Зеленый чай — напиток, выводящий токсины и сжигающий жир невероятно быстро.

Зеленый чай содержит катехины, особенно EGCG (эпигаллокатехин галлат), мощное антиоксидантное соединение, которое способствует расщеплению жира, особенно эффективно при борьбе с висцеральным жиром.

По данным одного исследования, употребление 2–3 чашек зеленого чая в день в течение 12 недель может значительно уменьшить жир на животе по сравнению с теми, кто его не употребляет.

Зелёный чай следует пить примерно через 30 минут после еды, избегайте его употребления натощак или вечером (из-за кофеина). Если вам нравится более лёгкий вкус, можно заменить его матча.

5. Яйца — богаты белком, помогают дольше оставаться сытыми, эффективно сжигают жир.

Яйца известны как полноценный источник белка, который играет важную роль в поддержании мышечной массы, создает чувство сытости в течение длительного времени и помогает контролировать ежедневное потребление калорий.

Когда организм получает достаточное количество белка, стимулируется обмен веществ, что способствует эффективному уменьшению висцерального жира.

Добавьте 1-2 варёных яйца к завтраку, чтобы не только продлить чувство сытости, но и ограничить количество перекусов. Сочетание яиц с овощами или цельнозерновым хлебом поможет увеличить потребление клетчатки и снизить риск повышения уровня холестерина.

6. Авокадо — «хороший» жир помогает сжигать «плохой» жир.

Авокадо — продукт, богатый мононенасыщенными жирами, важным фактором снижения уровня холестерина в крови и улучшения способности организма использовать инсулин, тем самым предотвращая накопление висцерального жира.

Мало того, этот фрукт также богат калием, витамином Е и антиоксидантами, что приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе и печени, помогая им функционировать более эффективно.

Употребляя половину авокадо каждый день, смешивая его с салатом, йогуртом или делая из него смузи без сахара, достаточно, чтобы в полной мере воспользоваться полезными свойствами этого продукта.

7. Йогурт без сахара — «телохранитель» кишечника и талии.

Здоровье микробиома кишечника играет важную роль в контроле висцерального жира. Несладкий йогурт содержит пробиотики, которые помогают поддерживать баланс микробиома, улучшают пищеварение и ограничивают всасывание жиров.

Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют йогурт, имеют более тонкую талию и меньший уровень висцерального жира, чем те, кто этого не делает.

Несладкий йогурт следует употреблять утром или после обеда. Для повышения эффективности и пользы для здоровья его можно сочетать с семенами чиа или свежими фруктами.

8. Оливковое масло и орехи — «золотые» жиры для приверженцев здорового питания.

Вместо того, чтобы полностью исключать жиры из своего рациона, отдавайте предпочтение полезным жирам из оливкового масла, грецких орехов, миндаля, семян льна и т. д. Эти продукты не только поддерживают работу сердца, но и помогают повысить способность сжигать висцеральный жир, повышая активность жирорастворяющих ферментов в печени.

Ежедневно используйте 1–2 столовые ложки оливкового масла для приготовления салатов или других блюд. Добавление небольшой горсти орехов не только сделает ваше блюдо вкуснее, но и будет способствовать эффективному и безопасному сжиганию жира.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp