Вкусные блюда, которые помогут избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир — «тихий враг» здоровья — это жир, который накапливается вокруг внутренних органов, таких как печень, сердце и кишечник. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир трудно увидеть, и он даже более опасен, поскольку повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, жировой болезни печени и даже рака.

Но хорошая новость в том, что вам не нужны экстремальные диеты или голодание, чтобы избавиться от висцерального жира. Просто выбирайте правильные продукты — «естественных врагов» лишнего жира — и ваш организм автоматически переключится в эффективный режим сжигания жира.

Ниже представлены несколько вкусных блюд, которые помогут вам сжечь висцеральный жир, и которые вам следует немедленно включить в свой ежедневный рацион.

1. Жирная рыба — богатый омега-3 жирными кислотами «воин», способствующий сжиганию жира.

Такие виды рыбы, как лосось, скумбрия, сардины и сельдь, богаты омега-3 жирными кислотами — полезными жирами, которые играют решающую роль в снижении воспаления, ускорении метаболизма и ограничении накопления висцерального жира, являющегося фактором риска для здоровья.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты поддерживают оптимальную работу печени, помогая ей быстрее и эффективнее перерабатывать и выводить из организма лишние жиры. Именно поэтому добавление жирной рыбы в рацион полезно не только для фигуры, но и для общего здоровья.

Чтобы получить максимальную пользу от этой группы продуктов, следует включать жирную рыбу в свой рацион не менее 2-3 раз в неделю. Для сохранения ее питательной ценности рекомендуется готовить ее на пару, на гриле или слегка обжаривать на сковороде с небольшим количеством оливкового масла – очень полезного масла. Такое сочетание не только вкусно, но и гарантирует, что ваш организм получит все необходимые питательные вещества.

2. Темно-зеленые овощи — натуральный «жиросжигатель», поглощающий жир.

Такие овощи, как шпинат, брокколи, капуста кале, водяной шпинат и листья сладкого картофеля, не только являются питательными продуктами, но и играют важную роль в поддержании здоровья.

Базилик особенно богат растворимой клетчаткой, которая помогает связывать жиры и выводить их из пищеварительной системы до того, как организм сможет их усвоить. Это не только способствует уменьшению накопления жира, но и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Помимо высокого содержания клетчатки, темно-зеленые овощи также богаты ценными минералами, такими как магний, калий и витамины группы В. Идеальное сочетание этих питательных веществ помогает снизить концентрацию кортизола в организме — гормона, уровень которого часто повышается при стрессе и является основным фактором образования нежелательного висцерального жира.

Чтобы разнообразить свой ежедневный рацион и при этом эффективно сжигать жир, вы можете попробовать блюда из этих зеленых овощей. Например, прохладный шпинатный суп с креветками, вкусная жареная брокколи с говядиной или даже освежающий смузи из шпината, банана и йогурта. Эти блюда не только обогатят ваш ежедневный рацион, но и станут эффективными инструментами на пути к здоровой и сбалансированной фигуре.

3. Имбирь, чеснок и перец чили — группа специй, которые «пробуждают» обменные процессы.

Имбирь, чеснок и перец чили обладают термогенными свойствами, мягко повышая температуру тела и стимулируя организм к сжиганию большего количества энергии. Имбирь не только улучшает кровообращение, но и способствует сжиганию лишнего жира, особенно в области живота.

Чеснок содержит аллицин, мощный антиоксидант, который может предотвратить накопление вредного холестерина и висцерального жира. В то же время, перец чили, благодаря содержащемуся в нем капсаицину, стимулирует сжигание калорий даже после приема пищи.

Простые, но эффективные способы применения: попробуйте заваривать имбирный чай с медом по утрам, добавлять несколько ломтиков имбиря или измельченного чеснока в свои ежедневные блюда или аккуратно вводить свежий перец чили в основные блюда. Вы почувствуете, как ваше тело согревается, а уровень энергии естественным образом повышается.

4. Зеленый чай — напиток, который очень быстро выводит токсины и сжигает жир.

Зеленый чай содержит катехины, в частности ЭГКГ (эпигаллокатехин галлат), мощное антиоксидантное соединение, способствующее расщеплению жира, особенно эффективное в борьбе с висцеральным жиром.

Согласно одному исследованию, употребление 2-3 чашек зеленого чая ежедневно в течение 12 недель может значительно уменьшить жировые отложения в области живота по сравнению с теми, кто его не пьет.

Зеленый чай следует пить примерно через 30 минут после еды, избегая употребления натощак или вечером (из-за содержания кофеина). Если вы предпочитаете более мягкий вкус, можете заменить его матчей.

5. Яйца – богаты белком, помогают дольше чувствовать сытость и эффективно сжигают жир.

Яйца известны как полноценный источник белка, играющий важную роль в поддержании мышечной массы, обеспечении чувства сытости и контроле суточного потребления калорий.

При достаточном поступлении белка в организм стимулируется метаболизм, что, в свою очередь, способствует эффективному уменьшению висцерального жира.

Добавление одного-двух вареных яиц к завтраку не только продлит чувство сытости, но и поможет ограничить перекусы. Сочетание яиц с овощами или цельнозерновым хлебом обеспечит дополнительную клетчатку и снизит риск высокого уровня холестерина.

6. Авокадо — «хорошие» жиры помогают сжигать «плохие» жиры.

Авокадо — это продукт, богатый мононенасыщенными жирами, которые играют важную роль в снижении уровня холестерина в крови и улучшении способности организма использовать инсулин, тем самым предотвращая накопление висцерального жира.

Кроме того, этот фрукт богат калием, витамином Е и антиоксидантами, что приносит многочисленные преимущества сердечно-сосудистой системе и печени, помогая им функционировать более эффективно.

Для получения максимальной пользы для здоровья достаточно ежедневно употреблять половину авокадо, добавляя его в салаты, йогурт или используя для приготовления смузи без сахара.

7. Несладкий йогурт — защитник вашего кишечника и фигуры.

Здоровье кишечной микробиоты играет решающую роль в контроле висцерального жира. Несладкий йогурт содержит пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать сбалансированную микробиоту, способствуют пищеварению и ограничивают усвоение жиров.

Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих йогурт, более стройная талия и более низкий уровень висцерального жира по сравнению с теми, кто его не ест.

Натуральный йогурт следует есть утром или после обеда. Сочетание его с семенами чиа или свежими фруктами может повысить его эффективность и принести больше пользы для здоровья.

8. Оливковое масло и орехи — «золотые» жиры для приверженцев здорового питания.

Вместо того чтобы полностью исключать жиры из своего рациона, отдавайте предпочтение полезным жирам из оливкового масла, грецких орехов, миндаля, семян льна и тому подобного. Эти продукты не только полезны для сердца, но и помогают повысить способность сжигать висцеральный жир, усиливая активность жирорасщепляющих ферментов в печени.

Ежедневно используйте от 1 до 2 столовых ложек оливкового масла для салатов или приготовления пищи. Кроме того, добавление небольшой горсти орехов не только улучшит вкус ваших блюд, но и будет способствовать эффективному и безопасному снижению веса.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp