4 продукта на завтрак, которые следует ограничить, если вы не хотите накапливать жир на животе

Если вы хотите предотвратить накопление жира на животе, ваш выбор завтрака должен быть направлен не только на чувство сытости. Обратите внимание на гликемический индекс, ограничьте потребление вредных жиров и обработанных продуктов.

Ниже приведены продукты для завтрака, употребление которых следует ограничить или употреблять в умеренных количествах, соблюдая баланс калорий и избегая накопления жира на животе.

Белый хлеб с обработанным мясом

Белый хлеб – это рафинированный крахмал, бедный клетчаткой, легко перевариваемый, что вызывает резкий скачок уровня сахара в крови и инсулина. В то же время, переработанное мясо, такое как сосиски, паштеты, колбасы и свиная нарезка, богато насыщенными жирами, солью и переработанными соединениями. Сочетание этих двух продуктов приводит к избытку калорий, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, согласно данным сайта о здоровье Healthline (США).

Белый хлеб и кофе с молоком — высококалорийные продукты для завтрака, которые могут легко привести к накоплению жира на животе.

ФОТО: ИИ

Кроме того, переработанное мясо содержит ингредиенты, усиливающие воспаление и окислительный стресс, что снижает способность эффективно сжигать жир. Вместо этого можно заменить его цельнозерновым хлебом с отварным мясом, отварной куриной грудкой, рыбой и добавить зелёные овощи для увеличения содержания клетчатки.

Фо с жирным бульоном

Фо — очень популярное блюдо для завтрака. Однако, если бульон содержит слой жира или кости тушились с большим количеством жира, он может содержать большое количество насыщенных жиров, соли и калорий. Если вы не корректируете свой рацион и не занимаетесь спортом, регулярное употребление такого количества фо по утрам может легко привести к переизбытку калорий и увеличению жировых отложений на животе.

Лучший способ есть фо — выбрать прозрачный бульон без слоя жира на поверхности, добавить больше бобовых ростков, лука и лимона. Уменьшение количества лапши фо и добавление большего количества овощей также поможет снизить калорийность и увеличить содержание клетчатки.

Кофе со сгущенным молоком

Многие люди имеют привычку пить по утрам чашку кофе с молоком. Молочный кофе вкусен, но в сгущённом молоке содержится много рафинированного сахара. Рафинированный сахар быстро повышает уровень глюкозы в крови, а затем стимулирует выработку гормона инсулина.

Если калории из завтрака и этой чашки кофе с молоком не будут потреблены, они превратятся в лишний жир. Со временем жировая прослойка на животе будет становиться всё толще.

Альтернативный вариант — пить черный кофе или смешивать его с несладким молоком, например, обезжиренным или несладком миндальным молоком.

Чай с молоком

Современный молочный чай часто смешивают с сиропом, сахаром, жирными сливками или подслащенным молоком, иногда с такими добавками, как жемчужины и пудинг. Все эти ингредиенты способствуют повышению содержания сахара, что приводит к появлению большого количества пустых калорий. Из-за пустых калорий молочный чай не создаёт длительного чувства сытости, но при этом легко способствует накоплению лишних калорий и накоплению жира, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm