Кокосовая вода — вкусный, прохладный и простой в употреблении напиток. Иллюстрация.
Кокосовая вода также полезна для здоровья: она насыщает организм влагой и снабжает его электролитами.
Вот наиболее существенные преимущества кокосовой воды по данным журнала Health .
Водоснабжение
Как и большинство других напитков, кокосовая вода способна удовлетворить вашу суточную потребность в воде.
Кокосовая вода — это, по сути, вода с добавлением углеводов и электролитов, таких как натрий, калий, магний и хлорид. Электролиты помогают поддерживать баланс жидкости в организме, а также pH-баланс, артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Может улучшить эффективность упражнений
Употребление кокосовой воды до или после тренировки может улучшить ее эффективность по сравнению с простой водой или спортивными напитками.
Кокосовая вода — более качественный источник углеводов. Натуральные сахара в кокосовой воде обеспечивают организм быстрой энергией, что важно при интенсивных тренировках.
Помогает восстановлению мышц
Кокосовая вода способствует восстановлению мышц благодаря содержанию электролитов. Электролитный баланс необходим для работы нервов и мышц.
Потеря электролитов, таких как кальций и калий, через пот может привести к нарушению нормального сокращения мышц. Восполнение электролитного баланса с помощью кокосовой воды может способствовать сокращению мышц.
Может помочь предотвратить риск образования камней в почках
Продукты и напитки, богатые калием, например, кокосовая вода, могут помочь предотвратить риск образования камней в почках. Калий препятствует выведению избытка кальция с мочой.
Люди, потребляющие достаточное количество калия, имеют меньший риск развития камней в почках, чем те, кто потребляет меньше. Употребление кокосовой воды повышает уровень калия, хлорида и цитрата в моче. Всё это помогает снизить риск образования камней в почках.
Поддерживайте здоровье костей и суставов
Кокосовая вода богата кальцием. Одна чашка (235 мл) кокосовой воды содержит около 16,8 мг кальция — незаменимого минерала, который способствует росту и укреплению костей, а также снижает риск остеопороза (заболевания, при котором кости становятся хрупкими и слабыми из-за недостатка кальция, что может привести к переломам).
Пищевая ценность кокосовой воды
Кокосовая вода низкокалорийна, но содержит небольшое количество электролитов, способствующих восстановлению водного баланса. В отличие от кокосового молока, богатого насыщенными жирами, кокосовая вода не содержит жиров.
Одна чашка несладкой кокосовой воды содержит:
Калории: 43,2
Жиры: 0 г
Натрий: 62,4 мг
Углеводы: 10,16 г
Клетчатка: 0 г
Добавленный сахар: 0 г
Белок: 0,528 г
Кому не следует пить кокосовую воду?
Кокосовая вода безопасна и полезна при умеренном употреблении. Однако следующим группам людей следует тщательно взвесить, стоит ли её употреблять:
- Аллергия на кокос: аллергия на кокос встречается редко, но людям с аллергией на кокос или древесные орехи следует избегать кокосовой воды.
- Прием лекарств или добавок для лечения повышенного артериального давления: употребление большого количества кокосовой воды во время приема лекарств или добавок для снижения артериального давления может привести к гипотонии (пониженному артериальному давлению).
- Людям, соблюдающим низкоуглеводную диету: кокосовая вода обеспечивает больше жидкости, чем обычная вода, но содержит больше калорий и углеводов. Кокосовая вода может не подойти для низкоуглеводной диеты, особенно если в ней содержится добавленный сахар.
- Заболевания почек: если у вас хроническое заболевание почек, вы можете выбирать фильтрованную воду, чтобы избежать избытка калия.
Источник: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm
Комментарий (0)