Откройте для себя больше неожиданных хороших новостей, когда люди старше 50 лет усердно ходят пешком.

Новое исследование, недавно опубликованное в научном журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, обнаружило удивительную пользу от 30-минутной ходьбы в день для людей в возрасте 50 лет и старше.

Ученые из Университетского колледжа Лондона (Великобритания) провели комплексное исследование с целью изучения комбинированного влияния физической активности (ходьбы) и качественного сна на когнитивные функции.

Ведущий автор Микаэла Блумберг, научный сотрудник кафедры эпидемиологии и общественного здравоохранения Университетского колледжа Лондона, и ее команда решили изучить влияние ежедневных упражнений на функцию мозга, особенно у пожилых людей.

Предыдущие исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные способности, но лишь ненадолго, в течение первых 10–20 минут. Теперь авторы решили выяснить, как эти преимущества проявляются в сочетании с хорошим сном — фактором, очень важным для здоровья.

Быстрая 30-минутная прогулка помогает людям старше 50 лет улучшить память в течение следующих 24 часов.

30 минут быстрой ходьбы помогают людям старше 50 лет улучшить память

В исследовании приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Они носили фитнес-трекеры и устройства для отслеживания сна, а также ежедневно проходили когнитивные тесты для оценки внимания, памяти и скорости обработки информации.

По данным медицинского новостного сайта Medical News Today, результаты исследований показывают, что 30 минут умеренных или интенсивных упражнений помогают людям старше 50 лет улучшить память в течение следующих 24 часов.

Умеренные и интенсивные упражнения — это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, от быстрой ходьбы, танцев до подъема на несколько пролетов по лестнице, объясняет Микаэла Блумберг.

Исследователи объясняют, что физические упражнения действуют таким образом, увеличивая приток крови к мозгу и стимулируя нейротрансмиттеры, такие как норадреналин и дофамин, которые играют ключевую роль в различных когнитивных функциях, включая память и умственную деятельность.

Примечательно, что результаты также показали, что занятия спортом в течение 30 минут в день в сочетании с не менее чем 6 часами качественного сна ночью не только улучшают когнитивные функции, но и могут улучшить здоровье мозга, особенно у пожилых людей, сообщает Medical News Today.

Интересно, что исследователи обнаружили, что глубокий сон (фаза медленного сна) играет ключевую роль в улучшении памяти, даже при контроле продолжительности сна. Это подчёркивает важность полноценного ночного отдыха не только для физического восстановления, но и для психического здоровья.

Авторы исследования говорят, что следующим шагом станет изучение людей с когнитивными нарушениями, для которых даже небольшое ежедневное повышение когнитивной функции может иметь огромное значение.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm