Откройте для себя больше неожиданных хороших новостей, когда люди старше 50 лет усердно ходят пешком.

Новое исследование, недавно опубликованное в научном журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, обнаружило удивительную пользу от 30-минутной ходьбы в день для людей в возрасте 50 лет и старше.

Ученые из Университетского колледжа Лондона (Великобритания) провели комплексное исследование с целью изучения комбинированного влияния физической активности (ходьбы) и качественного сна на когнитивные функции.

Ведущий автор Микаэла Блумберг, научный сотрудник кафедры эпидемиологии и общественного здравоохранения Университетского колледжа Лондона, и ее команда решили изучить влияние ежедневных упражнений на функцию мозга, особенно у пожилых людей.

Предыдущие исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные способности, но лишь на короткое время, в течение первых 10–20 минут. Теперь авторы решили выяснить, как эти преимущества проявляются в сочетании с хорошим сном — фактором, очень важным для здоровья.

Быстрая 30-минутная прогулка помогает людям старше 50 лет улучшить память в течение следующих 24 часов.

30 минут быстрой ходьбы помогают людям старше 50 лет улучшить память

В исследовании приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Они носили фитнес-трекеры и устройства для отслеживания сна, а также ежедневно проходили когнитивные тесты для оценки внимания, памяти и скорости обработки информации.

По данным медицинского новостного сайта Medical News Today, результаты исследований показывают, что 30 минут умеренных или интенсивных упражнений помогают людям старше 50 лет улучшить память в течение следующих 24 часов.

Микаэла Блумберг объясняет, что умеренная или интенсивная физическая нагрузка — это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений: от быстрой ходьбы, танцев до подъема на несколько пролетов по лестнице.

Исследователи объясняют, что физические упражнения действуют таким образом, увеличивая приток крови к мозгу и стимулируя нейротрансмиттеры, такие как норадреналин и дофамин, которые играют ключевую роль в различных когнитивных функциях, включая память и умственную деятельность.

Примечательно, что результаты также показали, что занятия спортом в течение 30 минут в день в сочетании с не менее чем 6 часами качественного сна ночью не только улучшают когнитивные функции, но и потенциально могут улучшить здоровье мозга, особенно у пожилых людей, сообщает Medical News Today.

Интересно, что исследователи обнаружили, что глубокий сон (фаза медленного сна) играет ключевую роль в улучшении памяти, даже при контроле продолжительности сна. Это подчёркивает важность полноценного ночного отдыха не только для физического восстановления, но и для психического здоровья.

Авторы исследования говорят, что следующим шагом станет изучение людей с когнитивными нарушениями, для которых даже небольшое ежедневное повышение когнитивной функции может иметь огромное значение.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm