Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показывает, что даже ходьба в течение четырех часов в неделю улучшает переносимость боли, что, как надеются эксперты, может снизить потребность в обезболивающих средствах для борьбы с повседневными проблемами со здоровьем, такими как головные боли и боли в спине.
Больше двигайтесь, и это поможет нам лучше справляться с болью.
Предыдущие исследования предполагали, что спортсмены имеют более высокий болевой порог, чем другие люди. Новое исследование экспертов из Университетской больницы Северной Норвегии оценило болевой порог 10 700 человек в возрасте от 30 до 87 лет.
Участников спрашивали об их физической активности в двух опросах с разницей в 7 или 8 лет. В частности, их просили выбрать один из четырех типов физической активности: если они занимались спортом или соревновались в спорте несколько раз в неделю, они относились к «энергичной» группе; если они играли в теннис или занимались тяжелым садоводством не менее 4 часов в неделю, они относились к «умеренной» группе; если они ходили пешком, ездили на велосипеде или выполняли аналогичные упражнения не менее 4 часов в неделю, они относились к «легкой» группе; и если они часто занимались сидячей деятельностью, они относились к «малоподвижной» группе.
Чтобы проверить переносимость боли участниками, исследователи попросили их держать руки в холодной воде так долго, как они могли. Результаты показали, что по сравнению с малоподвижной группой, самые активные люди, «высокоактивная» группа, могли держать руки в воде в среднем на 16 секунд дольше, в то время как «умеренно активная» группа могла держать руки в воде на 14 секунд дольше. Даже «слабоактивная» группа могла держать свою боль почти на 7 секунд дольше, чем малоподвижные люди. Эти результаты сохранились даже после того, как исследователи приняли во внимание другие факторы, которые могли повлиять на переносимость боли, такие как возраст или состояние здоровья участников.
Хорошо известно, что упражнения уменьшают ежедневные боли и недомогания, сохраняя гибкость суставов. Но результаты показывают, что люди, которые находятся в лучшей форме, могут чувствовать боль, которую они испытывают, менее интенсивно. «Участие в физической активности или ее поддержание в течение длительного времени может улучшить вашу переносимость боли», — говорят исследователи.
Андерс Арнес, ведущий автор исследования, объясняет, что физические упражнения могут оказывать на мозг такое же воздействие, как и обезболивающие, такие как морфин, хотя и в меньшей степени. «Есть некоторые исследования, которые показывают, что люди, которые ведут более активный образ жизни, используют меньше обезболивающих, и мы задались вопросом, могут ли положительные эффекты активности также сделать такие вещи, как роды, менее болезненными», — добавляет она.
Чтобы оставаться здоровыми, людям в возрасте от 19 до 64 лет следует уделять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю, а также силовым упражнениям, задействующим все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), два или более дней в неделю.
Обратите внимание, что 1 минута энергичных упражнений обеспечивает ту же пользу для здоровья, что и 2 минуты умеренных упражнений. Кроме того, людям, которые часто сидят в течение длительного времени, следует делать перерывы и выполнять легкие упражнения.
ХОАНГ ДЬЕУ (по данным Daily Mail)
Ссылка на источник
Комментарий (0)