Неожиданные эффекты при 10-минутной прогулке после работы

10-минутная прогулка после работы значительно улучшит ваше здоровье. Это занятие помогает отвлечься после работы, снижает уровень гормонов стресса и расслабляет напряженные мышцы, вызванные длительным сидением.

Báo Thanh niên•23/05/2025

После 8–10 часов работы большинство людей просто хотят полежать на диване, посидеть в интернете или посмотреть сериал... Но мало у кого остается достаточно сил на занятия спортом. Однако даже 10-минутная прогулка сразу после работы сотворит чудеса для вашего тела, мозга и настроения.

Это одно из тех небольших изменений, которые вы можете легко осуществить, но преимущества которого огромны.

Tác dụng bất ngờ khi bạn đi bộ 10 phút sau giờ làm việc - Ảnh 1. — 10-минутная прогулка сразу после работы сотворит чудеса для вашего тела, мозга и настроения.

Ходьба помогает телу расслабиться

Спокойная 10-минутная прогулка улучшает кровообращение, смазывает суставы и растягивает напряженные сгибатели бедра. Даже ваши глаза получат отдых от созерцания экрана.

Кроме того, ходьба улучшает осанку. Вы будете удивлены, узнав, что если стоять прямо и размахивать руками, можно компенсировать девять часов сидения сгорбившись за столом.

Полезен для здоровья кишечника

Несколько исследований показали, что ходьба после еды, даже в течение всего лишь 10 минут, помогает улучшить пищеварение.

Вместо того чтобы садиться сразу после еды, пройдитесь — это поможет желудку эффективнее выполнять свою работу. Он также помогает предотвратить возникновение гастроэзофагеального рефлюкса и проблемы с пищеварением, которые очень распространены среди работающих в офисе.

Контроль уровня сахара в крови

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что ходьба всего в 15 шагов во время коротких перерывов улучшает контроль уровня сахара в крови у офисных работников, не нарушая при этом существенно их рабочий процесс. Исследование, в котором приняли участие 16 офисных работников среднего возраста с высоким риском развития диабета 2 типа, показало, что трехминутный перерыв каждые 30 минут может быть минимальным объемом активности, необходимым для защиты метаболического здоровья.

Ходьба помогает мышцам использовать глюкозу, а значит, уровень сахара в крови не повышается. Со временем это может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета 2 типа.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-khi-ban-di-bo-10-phut-sau-gio-lam-viec-185250513181741082.htm