Почему важно заниматься спортом после еды?

Для людей, страдающих диабетом, поддержание уровня сахара в крови в безопасных пределах является ежедневной задачей.

По данным клиники Кливленда , помимо диеты и лекарств, правильная и своевременная физическая активность может оказать значительную пользу в контроле уровня сахара в крови и профилактике осложнений.

Эксперты утверждают, что любые физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови. Во время упражнений мышцы используют глюкозу из крови для получения энергии, что способствует снижению уровня сахара в крови во время тренировки.

К безопасным и эффективным формам физических упражнений для людей с диабетом относятся ходьба, йога, тайцзи, танцы и плавание.

Фото: ИИ

Занятия спортом сразу после еды имеют очевидные преимущества

Занятия спортом сразу после еды могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Людям с диабетом 1-го и 2-го типов необходимо поддерживать уровень сахара в крови ниже 180 мг/дл в течение 2 часов после еды.

Фактически, уровень глюкозы обычно достигает пика примерно через 90 минут после еды, поэтому занятия спортом в этот период имеют множество преимуществ.

Эмма Рют, диетолог, работающий в США, рекомендует диабетикам проверять уровень сахара в крови до, во время и после тренировок, чтобы лучше понимать изменения в организме.

Соответствующая форма упражнений

Пациентам рекомендуется уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю, желательно разделив их на 5 занятий по 30 минут каждое.

Если вы выбираете высокоинтенсивные тренировки, общее время должно составлять около 75 минут в неделю.

К безопасным и эффективным видам физической активности для людей с диабетом относятся ходьба, йога, тайцзи, танцы и плавание. Эти упражнения помогают сжигать энергию и поддерживать гибкость.

У тех, кто занимается высокоинтенсивными физическими упражнениями в течение короткого периода времени, уровень сахара в крови может иногда немного повышаться, особенно у людей с диабетом 1-го типа. Однако это нормальная реакция, и в долгосрочной перспективе высокоинтенсивные упражнения по-прежнему эффективны для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Контроль уровня сахара в крови до, во время и после тренировки считается важным шагом для обеспечения безопасности.

Фото: ИИ

Контроль уровня сахара в крови во время физических упражнений

Контроль уровня сахара в крови до, во время и после тренировки считается важным шагом для обеспечения безопасности.

Перед тренировкой уровень сахара в крови должен быть в пределах от 140 до 160 мг/дл. Если уровень сахара в крови слишком высокий, следует отложить тренировку до тех пор, пока уровень сахара в крови не вернётся к безопасному уровню.

Пациентам следует проверяться чаще, если они занимаются спортом более 30 минут или пробуют заняться новым видом спорта .

Такие симптомы, как усталость, дрожь, головокружение или спутанность сознания, являются признаками низкого уровня сахара в крови. В этой ситуации необходимо прекратить тренировку и немедленно принять источник быстроусвояемых углеводов, например, таблетки глюкозы или фруктовый сок.

После тренировки уровень сахара в крови может продолжать снижаться в течение нескольких часов, особенно если вы пропускаете приём пищи, занимаетесь спортом долго или интенсивно. Поэтому перекус после тренировки, сочетающий белок и углеводы, может помочь предотвратить гипогликемию и способствовать восстановлению мышц.

Источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm