Внезапный набор веса: 5 невероятных причин и как с этим справиться

Многие люди испытывают недоумение, когда внезапно набирают вес, не меняя при этом рацион питания или образ жизни. Набор веса иногда происходит не из-за избытка калорий, а по ряду других причин.

К неожиданным причинам внезапного увеличения веса относятся:

Дефицит калия

Калий играет роль в балансе натрия и выведении из организма лишней воды. Дефицит калия довольно распространён, он не только влияет на функцию клеток, но и нарушает баланс натрия и воды в организме, что приводит к увеличению веса из-за задержки жидкости. Чтобы уменьшить это состояние, людям необходимо получать достаточное количество калия из таких продуктов, как бананы, авокадо и помидоры, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Существует множество причин, по которым человек набирает вес без видимых на то причин.

ФОТО: ИИ

Ешьте много крахмала

Гликоген запасается в мышцах и печени, и каждый грамм гликогена сопровождается несколькими граммами воды. Поэтому употребление большого количества крахмала увеличивает количество гликогена в организме, что приводит к задержке жидкости и необъяснимому набору веса. Чтобы уменьшить задержку жидкости, следует ограничить потребление белого крахмала, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам и некрахмалистым овощам.

Только что похудела

После похудения организм активирует физиологические механизмы, борющиеся с избыточной потерей веса. Это естественная реакция организма. Некоторые исследования показывают, что более 50% потерянного веса можно восстановить в течение 2 лет, а через 5 лет этот показатель достигает более 80%. Это особенно актуально в случаях, когда применялась жесткая программа снижения веса, приводящая к замедлению обмена веществ и, как следствие, к повторному набору веса.

Ешь соленое

Соль богата натрием. Употребление солёной пищи приводит к поступлению большого количества натрия. Чтобы нейтрализовать этот натрий, организм задерживает воду. Это приводит к временному увеличению веса. Если вы потребляете 6 граммов соли в день, организм может задержать около 0,37 литра воды, что эквивалентно почти 0,4 кг.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что соль влияет на обмен веществ, стимулирует выработку гормонов, контролирующих чувство голода, и способствует накоплению жира. Чтобы избежать этого, следует сократить потребление соли и избегать обработанных продуктов.

Неосознанное питание приводит к увеличению веса

Многие люди не осознают, что потребляют лишние калории, но не учитывают их в своём ежедневном рационе. Например, они могут съесть небольшое пирожное, выпить кофе с сахаром или съесть небольшой шоколадный батончик. Всё это приводит к дисбалансу калорий, что приводит к их избытку и набору веса, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm