Правильные упражнения для пресса: избегайте этих 3 ошибок, которые мешают сделать талию тоньше

Чтобы уменьшить объём талии и накачать пресс, многим людям в первую очередь приходят на ум скручивания. Но на самом деле одних лишь упражнений на пресс недостаточно для уменьшения объёма талии.

Уменьшение количества жира на животе зависит не только от упражнений на пресс, но и от общей подвижности, осанки, количества жира на животе, питания и выбора упражнений. Чтобы не тратить силы на тренировки, следует избегать следующих ошибок:

Просто сделай приседания

Многие считают, что для быстрого избавления от жира на животе нужно много приседаний. Однако традиционные приседания задействуют только передние мышцы живота и не полностью активируют глубокие мышцы, такие как поперечные или косые мышцы живота. Именно эти группы мышц сокращаются при подтягивании талии, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).

Частые упражнения на пресс не обязательно помогут избавиться от жира на животе.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Фактически, отдельные упражнения, задействующие только передние мышцы живота, не стимулируют метаболизм в достаточной степени для сжигания жира. Вместо этого, помимо упражнений на передние мышцы живота, необходимо комбинировать их с планкой, боковой планкой и упражнением «альпинист», чтобы задействовать всю область живота.

Не сжигает жир

Одно из самых распространённых заблуждений среди новичков заключается в том, что для сжигания жира нужно больше тренировать определённую область. Однако биология так не работает.

Потому что во время тренировок организм мобилизует жир для выработки энергии со всего тела, а не только из активной мышечной области. Например, при выполнении упражнений на пресс сжигаются калории по всему телу. Уровень абдоминального жира уменьшится только при создании дефицита калорий с помощью диеты и упражнений на всё тело. Даже если мышцы живота будут активно развиваться без дефицита калорий, жировой слой всё равно будет покрывать мышцы живота. В результате, объём талии не уменьшится, даже если мышцы живота достаточно толстые.

Чтобы усилить сжигание жира во всем теле, помимо силовых упражнений, людям необходимо выполнять кардиоупражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

Слишком тяжелые и частые упражнения на пресс

Это не обязательно ошибка при выполнении упражнений на пресс, но подходит только тем, кто хочет нарастить мышцы живота. Многочисленные скручивания, особенно с отягощениями, создают большую нагрузку на мышцы живота. Это упражнение может помочь уменьшить жир на животе, но не обязательно уменьшит объём талии.

Причина в том, что использование тяжёлых весов и регулярные тренировки приведут к увеличению мышц живота. Поскольку мышцы развиваются под слоем жира, который ещё не растаял, живот выглядит больше снаружи.

Этот метод упражнений может подойти тем, кто хочет нарастить рельефные и плотные мышцы живота. Однако, по данным Verywellfit, тем, кто хочет уменьшить талию, но не хочет увеличивать толщину мышц живота, слишком тяжёлые и частые упражнения на пресс могут быть неподходящим выбором .

Источник: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm