Полезно ли заниматься спортом босиком?

Важность подходящей обуви для занятий спортом неоспорима. Однако, по данным журнала Women's Health, занятия спортом босиком также могут принести пользу.

Причина, по которой рекомендуется заниматься спортом босиком, заключается в том, что это помогает активировать и укреплять мышцы ног лучше, чем в обуви. - Фото: ilbusca

Некоторые фитнес-эксперты считают, что пора отказаться от кроссовок, по крайней мере, при поднятии тяжестей. Причина, по которой полезно тренироваться босиком, заключается в том, что это помогает активировать и укреплять мышцы ног лучше, чем в обуви.

Это может улучшить общую эффективность функциональных движений. Однако начинайте постепенно, чтобы постепенно нагружать мышцы ног и избежать травм.

Почему следует заниматься спортом босиком?

Тренировки босиком особенно полезны при поднятии тяжестей, считает персональный тренер и преподаватель йоги Эмили Лоуренс.

«Без барьера в виде обуви, особенно амортизирующей, я чувствую себя более устойчиво и могу развивать большую силу. Это помогает мне лучше двигаться не только во время тренировок, но и в повседневной жизни», — поделился Лоуренс.

Как следует из названия, тренировка босиком предполагает выполнение упражнений без обуви или в обуви с минимальной амортизацией, имитирующей ощущение ходьбы босиком.

По словам Лоуренса, снятие обуви помогает стопам лучше цепляться за землю и крепче сцепляться с ней, заставляя тело учиться стабилизироваться.

«Это не только укрепляет мышцы стоп, но и активизирует соединительную ткань — сложную сеть, которая окружает и поддерживает каждый орган, мышцу, кость, нерв и кровеносный сосуд в организме, — улучшая подвижность и стабильность стоп, а также повышая общее осознание собственного тела», — говорит Джесса Зинн, специалист по соединительной ткани и терапевт из Нью-Йорка.

Секрет тренировок босиком заключается в том, что большинство видов обуви, как правило, не задействуют мелкие мышцы стоп и лодыжек, объясняет доктор Грегори Альварес, специалист по заболеваниям стопы из Американских центров заболеваний лодыжек и стоп.

Когда вы носите обувь, стопа — особенно большой палец — практически ни за что не цепляется. «Большой палец — это как руль корабля: это ваше тело, и он помогает вам двигаться вперед, стабилизироваться и лучше управлять движением из стороны в сторону», — говорит Лоуренс. «Если вы носите обувь, обратная связь от большого пальца значительно снижается».

По словам Альвареса, без амортизации и поддержки обуви этим мышцам приходится работать интенсивнее, чтобы стабилизировать тело, что способствует их задействованию и развитию. «Это укрепляет внутренние мышцы, поддерживающие свод стопы, тем самым улучшая функцию стопы и вашу подвижность», — говорит он.

Кроме того, занятия спортом босиком позволяют увеличить амплитуду движений в суставах стопы и голеностопного сустава, что приводит к повышению гибкости. Это особенно полезно для женщин, которые хотят улучшить свою ловкость в повседневной жизни или во время тренировок, говорит Альварес.

Более того, как добавил Лоуренс, улучшенное сенсорное восприятие благодаря тренировкам босиком также может снизить риск падений или спотыканий. Кроме того, тренировки босиком помогают снизить риск травм, улучшить осанку и облегчить боли в спине.

Когда допустимо заниматься спортом босиком?

Прежде чем начать, важно определить, какие виды упражнений подходят для тренировок босиком. По словам Лоуренса, йога, пилатес, упражнения с собственным весом, тренировки на баланс и большинство базовых силовых тренировок идеально подходят для тренировок босиком.

И наоборот, тренировки босиком не подходят для высокоинтенсивных видов деятельности, таких как бег, прыжки, плиометрические тренировки или олимпийская тяжелая атлетика, поскольку для этих видов деятельности крайне важна обувь с амортизацией.

Перед каждой тренировкой босиком лучше всего разогреть ноги, прокатав мячик по подошвам, говорит Зинн. Ноги большинства людей не привыкли к сильной стимуляции, потому что мы обычно носим обувь. Поэтому этот шаг крайне важен для размягчения и разогрева соединительной ткани перед переходом к более интенсивным движениям.

По словам Альвареса, растяжка стоп и лодыжек до и после тренировок также помогает предотвратить мышечное напряжение и болезненность при работе мышц ног без обуви.

Когда ваши ноги будут готовы, начните постепенно с упражнений босиком. «Начните с упражнений на баланс, йоги или пилатеса, чтобы ваши стопы и соединительная ткань привыкли к изменениям, и начинайте с мягких поверхностей, таких как коврик, песок или трава», — говорит Зинн.

Физические упражнения следует выполнять медленно и с упором на контролируемые движения. Начните с небольших шагов и привыкните ходить босиком, прежде чем переходить к более тяжелым и интенсивным упражнениям.

Источник: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm