Полезно ли заниматься спортом босиком?

Нельзя отрицать важность ношения правильной обуви при занятиях спортом . Однако, по данным журнала Women's Health, ходить босиком во время занятий спортом может быть полезно.

Причина, по которой стоит заниматься спортом босиком, заключается в том, что это помогает вам активировать и укреплять мышцы стоп лучше, чем при ношении обуви. Фото: ilbusca

Некоторые эксперты по фитнесу советуют отказаться от кроссовок, по крайней мере, когда речь идёт о силовых тренировках. Тренировки босиком помогают лучше активировать и укреплять мышцы стопы, чем в обуви.

Это может улучшить общую эффективность функциональных движений. Однако начинайте медленно, чтобы постепенно нагружать мышцы ног и избежать травм.

Почему стоит заниматься спортом босиком?

По словам персонального тренера и преподавателя йоги Эмили Лоуренс, упражнения босиком особенно полезны при подъеме тяжестей.

«Без барьера в виде обуви, особенно с мягкой амортизацией, я чувствую, что моё тело более устойчиво и обладает большей силой. Это помогает мне двигаться лучше не только во время тренировок, но и в повседневной жизни», — поделился Лоуренс.

Как следует из названия, тренировки босиком — это практика упражнений без обуви или с использованием обуви с минимальной амортизацией, имитирующей ощущения от занятий босиком.

По словам Лоуренса, отказ от обуви помогает вашим ступням лучше соприкасаться с землей и заставляет ваше тело учиться устойчивости.

«Это не только укрепляет мышцы стоп, но и активизирует соединительную ткань — сложную сеть, которая окружает и поддерживает каждый орган, мышцу, кость, нерв и кровеносный сосуд в организме, — улучшая подвижность и устойчивость стоп, а также повышая общую осознанность тела», — говорит Джесса Зинн, специалист по соединительной ткани и терапевт из Нью-Йорка.

Секрет тренировок босиком заключается в том, что большинство видов обуви не задействуют мелкие мышцы стоп и лодыжек, объясняет доктор Грегори Альварес, врач-подолог из Американского центра лечения голеностопного сустава и стопы.

Когда вы носите обувь, ваши ступни, особенно большие пальцы, практически ни за что не цепляются. «Большой палец ноги подобен рулю корабля — вашего тела, — и он помогает вам лучше двигаться вперёд, сохранять равновесие и двигаться из стороны в сторону», — говорит Лоуренс. «В обуви обратная связь с большим пальцем ноги значительно снижается».

По словам Альвареса, без амортизации и поддержки, которые обеспечивает обувь, этим мышцам приходится работать активнее, чтобы стабилизировать тело, что способствует их вовлечению и росту. «Это укрепляет внутренние мышцы, поддерживающие свод стопы, что улучшает функциональность стопы и эффективность движений», — говорит он.

Кроме того, тренировки босиком обеспечивают большую амплитуду движений в стопе и голеностопном суставе, что приводит к повышению гибкости. Это особенно полезно для женщин, желающих повысить подвижность в повседневной жизни или во время занятий спортом, говорит Альварес.

Лоуренс добавил, что более развитая сенсорная чувствительность, возникающая при тренировках босиком, также может снизить риск падения или спотыкания. Кроме того, тренировки босиком помогают снизить риск травм, улучшить осанку и облегчить боли в спине.

Когда следует заниматься спортом босиком?

Прежде чем начать, важно понять, какие виды упражнений лучше всего подходят для тренировок босиком. Йога, пилатес, упражнения с собственным весом, упражнения на равновесие и большинство базовых силовых упражнений идеально подходят для тренировок без обуви, говорит Лоуренс.

И наоборот, тренировки босиком не подходят для занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, прыжки, плиометрические тренировки или олимпийская тяжелая атлетика, поскольку для этих занятий необходима амортизирующая обувь.

Перед любой тренировкой босиком рекомендуется разогреть ноги, катая мяч, советует Зинн. Стопы большинства людей не привыкли к сильной нагрузке, поскольку мы обычно ходим в обуви, поэтому этот шаг важен для размягчения и разогрева соединительной ткани перед переходом к более интенсивным движениям.

По словам Альвареса, растяжка стоп и лодыжек до и после тренировки также помогает предотвратить мышечное напряжение и болезненность, если вы тренируете мышцы ног без обуви.

Как только ваши ноги будут готовы, постепенно начинайте тренироваться босиком. «Начните с упражнений на равновесие, йоги или пилатеса, чтобы ваши стопы и соединительные ткани привыкли к изменениям, и начинайте на мягких поверхностях, таких как ковёр, песок или трава», — советует Зинн.

Важно практиковаться медленно и сосредоточиться на контролируемых движениях. Начните с небольших шагов и привыкните к ходьбе босиком, прежде чем переходить к более интенсивным упражнениям.

Источник: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm