Как регулярные физические упражнения влияют на артериальное давление?

Одним из важнейших эффектов регулярных физических упражнений на артериальное давление является снижение артериального давления в состоянии покоя. Исследования показали, что некоторые виды упражнений, такие как аэробные упражнения, силовые нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут естественным образом и эффективно снижать артериальное давление в состоянии покоя, сообщает Healthline .

Регулярные физические упражнения и здоровое питание являются хорошими способами контролировать артериальное давление.

Регулярные физические упражнения также укрепляют сердце, позволяя ему перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Это, в свою очередь, снижает давление на артерии, тем самым снижая артериальное давление. Некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить диастолическое артериальное давление на 4–12 мм рт. ст., а систолическое – на 3–6 мм рт. ст.

Снижение артериального давления в состоянии покоя имеет значительные преимущества для здоровья: от снижения риска сердечных заболеваний и инсульта до других серьезных проблем со здоровьем.

Улучшение кровообращения — ещё один эффект регулярных физических упражнений на артериальное давление. Физические упражнения увеличивают приток крови и уровень кислорода в организме, что улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровотока и уменьшение закупорок в кровеносных сосудах также способствуют снижению давления на стенки сосудов и снижению артериального давления.

Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется сочетать упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей.

Кроме того, регулярная физическая активность не только снижает артериальное давление, но и риск сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов с гипертонией физическая активность, как было показано, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также уровень маркеров атеросклероза. Положительные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы могут оказать значительное влияние на общее состояние здоровья.

Для здоровых людей физические упражнения — эффективный способ контролировать вес, снижать уровень стресса и холестерина. Всё это способствует снижению риска развития гипертонии. Это профилактическое преимущество особенно важно для людей с семейным анамнезом гипертонии или других факторов риска.

Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется сочетать упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей. По данным Healthline, сочетание этих двух видов упражнений снижает артериальное давление эффективнее, чем упражнения на выносливость или поднятие тяжестей по отдельности.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm