Слишком долгое сидение приводит не только к избыточному весу и ожирению, но и к повышению уровня сахара в крови (иллюстрация).
Даже если вы придерживаетесь здорового питания и ограничиваете потребление сахара, существуют привычки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови.
Согласно сообщению на Health.com, ниже приведены привычки, которые могут незаметно повышать уровень сахара в крови, и как с ними бороться.
Недостаточное количество воды
Обезвоживание может вызвать высокий уровень сахара в крови, поскольку недостаток воды может привести к повышению уровня вазопрессина и кортизола — двух гормонов, влияющих на регуляцию уровня глюкозы.
Кроме того, исследования показали, что употребление достаточного количества воды может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.
Всегда в состоянии напряжения
Стресс может стимулировать выработку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые могут повышать уровень сахара в крови. Постоянный стресс также может усиливать чувство голода и тягу к сладкому.
Расслабляющие занятия, такие как ходьба, медитация или даже ведение дневника, могут помочь снять стресс.
Недостаток сна вызывает стресс, а также приводит к риску повышения уровня сахара в крови - Иллюстрация фото
Недостаток сна
Недостаток сна может повлиять на уровень сахара в крови. Исследования показывают, что нехватка сна не только увеличивает колебания уровня сахара в крови, но и усиливает голод и тягу к сладкому.
Взрослым следует стараться спать не менее 7 часов каждую ночь. Если у вас возникли проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Употребляйте много сладких напитков
Сладкие напитки, такие как газировка, шоколадное молоко и фруктовые соки, также могут повышать уровень сахара в крови. Регулярное употребление сладких напитков может увеличить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома.
Вместо сладких напитков пейте воду и несладкий чай.
Недостаток белка и клетчатки
Белки и клетчатка способствуют пищеварению и помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови после еды.
Порядок приёмов пищи также имеет значение. Исследование, проведённое в 2020 году среди людей с диабетом 2 типа, показало, что употребление белка и овощей перед углеводами снижало уровень сахара в крови после еды на 40% по сравнению с употреблением углеводов в начале.
Добавляйте белок (курица, яйца) и клетчатку (овощи, цельнозерновые продукты) в каждый прием пищи или перекус.
Слишком много сидеть
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития многих заболеваний, включая диабет 2 типа. Даже лёгкая физическая активность (например, 10-минутная прогулка после ужина) может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Старайтесь уделять 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивной) каждую неделю. Также старайтесь выделять как минимум два дня силовых тренировок в неделю.
Часто ем фастфуд и еду на вынос
Фастфуд часто содержит большое количество рафинированных углеводов, вредных жиров и лишних калорий, что может привести к повышению уровня сахара в крови. Между тем, исследования показывают, что более частое приготовление пищи дома связано с более низким риском развития диабета 2 типа и ожирения.
Вам не нужно полностью отказываться от посещения любимых ресторанов, но старайтесь чаще готовить дома, используя полезные для сахара в крови ингредиенты, такие как нежирные белки, полезные жиры и богатые клетчаткой углеводы.
Что делать, если у вас высокий уровень сахара в крови?
Подозреваете, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови? Запишитесь на приём к врачу. Он может сделать анализ крови, проверить уровень глюкозы и дать вам более конкретные рекомендации.
Если у вас повышенный уровень сахара в крови, ваш врач также может помочь вам разработать план эффективного контроля уровня сахара в крови, включая:
Сократите потребление добавленного сахара и рафинированных крахмалов.
Увеличьте физическую активность.
Управляйте своими проблемами, чтобы снизить стресс.
Улучшить сон.
Источник: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm
Комментарий (0)