Слишком долгое сидение не только приводит к избыточному весу и ожирению, но и повышает уровень сахара в крови - Иллюстрация фото
Даже если вы придерживаетесь здорового питания и ограничиваете потребление сахара, существуют привычки, которые могут влиять на уровень сахара в крови.
Согласно сообщению на сайте Health.com, ниже приведены привычки, которые могут незаметно повышать уровень сахара в крови, и как с ними справиться.
Недостаточное употребление воды
Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови, поскольку недостаток воды может привести к повышению уровня вазопрессина и кортизола — двух гормонов, влияющих на регуляцию уровня глюкозы.
Кроме того, исследования показали, что употребление достаточного количества воды может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.
Всегда в напряжении
Стресс может вызвать выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые могут повысить уровень сахара в крови. Постоянный стресс также может заставить вас чувствовать себя голоднее и хотеть сладкого.
Расслабляющие занятия, такие как ходьба, медитация или даже ведение дневника, могут помочь снять стресс.
Недостаток сна вызывает стресс, а также приводит к риску повышения уровня сахара в крови - Иллюстрация фото
Недостаток сна
Недостаток сна может повлиять на уровень сахара в крови. Исследования показывают, что лишение сна не только увеличивает колебания уровня сахара в крови, но и усиливает голод и тягу к сладкой пище.
Взрослым следует стараться спать не менее 7 часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Употребляйте много сладких напитков
Сладкие напитки, такие как газировка, шоколадное молоко и фруктовый сок, также могут повышать уровень сахара в крови. Регулярное употребление сладких напитков может увеличить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома.
Вместо сладких напитков пейте воду и несладкий чай.
Недостаток белка и клетчатки
Белки и клетчатка способствуют пищеварению и помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови после еды.
Порядок, в котором вы едите, также имеет значение. Исследование 2020 года среди людей с диабетом 2 типа показало, что употребление белка и овощей перед углеводами снижает уровень сахара в крови после еды на 40% по сравнению с употреблением углеводов в первую очередь.
Добавляйте белок (курица, яйца) и клетчатку (овощи, цельнозерновые продукты) в каждый прием пищи или перекус.
Слишком много сидеть
Сидячий образ жизни увеличивает риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа. Даже легкая активность (например, 10-минутная прогулка после ужина) может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
Нацельтесь на 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивной активности) каждую неделю. Также постарайтесь включить по крайней мере два дня силовых тренировок в неделю.
Часто ем фастфуд и еду на вынос
Фастфуд часто содержит много рафинированных углеводов, вредных жиров и лишних калорий, все это может повысить уровень сахара в крови. Между тем, исследования показывают, что более частое приготовление пищи дома связано с более низкими показателями диабета 2 типа и ожирения.
Вам не нужно полностью отказываться от любимых ресторанов, но старайтесь чаще готовить дома, используя ингредиенты, не влияющие на уровень сахара в крови, такие как нежирные белки, полезные жиры и богатые клетчаткой углеводы.
Что делать, если у вас высокий уровень сахара в крови?
Подозреваете, что уровень сахара в крови слишком высокий? Запишитесь на прием к врачу. Он может сделать анализ крови, проверить уровень глюкозы и дать вам более конкретные рекомендации.
Если у вас действительно высокий уровень сахара в крови, ваш врач также может помочь вам разработать план эффективного контроля уровня сахара в крови, включая:
Уменьшите количество добавленного сахара и рафинированного крахмала.
Увеличьте физическую активность.
Управляйте своими проблемами, чтобы снизить уровень стресса.
Улучшить сон.
Источник: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm
Комментарий (0)