Привычки, которые стоит выработать уже сейчас, чтобы снизить риск рака толстой кишки

По оценкам Американского онкологического общества, к 2025 году будет зарегистрировано более 154 000 новых случаев рака толстой кишки, особенно среди людей моложе 50 лет.

Хотя такие факторы, как возраст и генетика, связаны с риском развития заболевания, его можно снизить, добавив в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Это способствует регулярному стулу, здоровому микробиому кишечника и уменьшает воспаление, тем самым защищая от рака толстой кишки, согласно данным организации Eating Well (США).

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — По оценкам Американского онкологического общества, к 2025 году будет зарегистрировано более 154 000 новых случаев колоректального рака.

«Если бы мне пришлось выбрать одну привычку, которая поможет снизить риск колоректального рака, я бы съела больше клетчатки каждый день. Но это не обязательно должны быть порошки или таблетки, это должны быть натуральные продукты, такие как овощи, чечевица, овес и цельнозерновые продукты», — говорит Шьямала Вишнумохан, доктор философии, диетолог из Австралии.

Поддерживает здоровье кишечника

Несколько исследований показали, что диета, богатая клетчаткой, связана с пониженным риском развития колоректального рака, поскольку клетчатка играет роль в поддержании дефекации и здорового микробиома кишечника.

«Клетчатка увеличивает объем стула и сокращает время, необходимое для его прохождения по толстой кишке, а это означает, что слизистая оболочка толстой кишки будет меньше времени подвергаться воздействию канцерогенов», — говорит доктор Симран Малхотра, эксперт по поддержке женщин с раком или высоким риском его развития посредством образа жизни в США.

Другими словами, чем меньше времени токсичные вещества остаются в толстой кишке, тем меньше вероятность, что они раздражат или повредят клетки, выстилающие пищеварительный тракт.

Уменьшить воспаление

Хроническое воспаление считается фактором риска развития рака толстой кишки. Пища, которую вы едите, может усиливать или ослаблять воспаление.

«Клетчатка питает полезные кишечные бактерии, которые производят противовоспалительные и противораковые соединения, называемые короткоцепочечными жирными кислотами», — говорит доктор Малхотра. Короткоцепочечные жирные кислоты помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника, регулируют иммунный ответ и могут помочь предотвратить аномальный рост клеток, который может привести к раку.

Способствовать развитию кишечной микрофлоры

Наш кишечный микробиом состоит из триллионов микроорганизмов — как полезных, так и вредных, — которые обитают в нашем пищеварительном тракте. Они играют важную роль в пищеварении и поддержании иммунитета.

«Нарушение баланса этих бактерий, также известное как дисбактериоз, может способствовать повышению риска рака толстой кишки», — говорит Дженнифер Л. Армендарис, медсестра-онколог из США. «Клетчатка служит «топливом» для полезных бактерий кишечника, позволяя им размножаться и одновременно снижая активность вредных. Поэтому употребление большого количества клетчатки, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и т. д. может снизить риск рака толстой кишки».

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — Натуральная клетчатка из продуктов питания очень полезна для здоровья кишечника.

Другие привычки, которые помогают снизить риск рака толстой кишки

Помимо употребления большего количества клетчатки, вот четыре вещи, которые следует помнить и которые можно сделать немедленно, чтобы помочь снизить риск развития колоректального рака:

Ограничьте или откажитесь от употребления переработанного мяса : по оценкам экспертов, употребление 50 граммов переработанного мяса в день может увеличить риск развития рака на 18%. Поэтому отдавайте предпочтение менее переработанным и нежирным источникам белка, таким как рыба, куриная грудка или фасоль.

Больше двигайтесь : по словам доктора Малхотры, физическая активность способствует улучшению здоровья кишечника, а также уменьшению воспалений и снижению риска рака. Хорошая физическая форма также способствует поддержанию здорового веса.

Исследования показывают, что умеренный и высокий уровень активности — более 150 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю — может помочь снизить риск развития рака кишечника.

Ограничьте или откажитесь от алкоголя : употребление алкоголя, даже в небольших количествах, связано с повышенным риском рака толстой кишки. Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, ограничьте его употребление двумя порциями в день для мужчин и одним порцией в день для женщин.

Скрининг : Людям со средней степенью риска Американское онкологическое общество рекомендует проходить скрининг рака толстой кишки в возрасте 45 лет. Людям с высокой степенью риска важно обратиться к врачу для прохождения скрининга раньше.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm