Распространенные утренние привычки, которые негативно влияют на сон

Эксперты утверждают, что долгий сон или длительное пребывание в постели по утрам может нарушить циркадные ритмы, что повлияет на ночной сон.

По словам экспертов, биологические часы и то, как каждый человек просыпается утром, формируют его привычки ночного сна.

«Циркадный ритм действует в течение 24 часов и определяет, насколько вы бодры и когда чувствуете сонливость. На него в значительной степени влияет свет», — говорит Честер Ву, доктор медицинских наук, психиатр и специалист по сну.

По его словам, одна из распространённых утренних привычек, которая может негативно повлиять на ночной сон и циркадные ритмы, — это длительное пребывание в постели. По его словам, откладывание начала дня часто приводит к тому, что люди чувствуют себя ленивыми и вялыми.

«Я никогда не остаюсь в постели без дела. Когда просыпаюсь, сразу встаю и иду куда-нибудь по дому», — говорит Челси Роршайб, невролог и эксперт по сну.

Это помогает поддерживать в мозге ощущение, что спальня — это просто место для отдыха, тем самым улучшая качество сна.

Доктор Крис Уинтер, нейробиолог и эксперт по гигиене сна, считает, что воздействие света в течение дня очень важно. Свет эффективно подавляет выработку мелатонина в мозге, который сигнализирует организму о начале нового дня.

Привычки, связанные с бодрствованием, могут повлиять на ваш ночной сон. Фото: Freepik

Карлера Вайс, приглашенный профессор Университета Буффало, утверждает, что если вставать с постели сразу после пробуждения, то желание снова заснуть уменьшается даже в выходные дни.

«Регулярный режим сна и бодрствования помогает биологическим часам организма регулировать физиологические функции, помимо сна. Из-за чрезмерного сна по выходным возникает социальный синдром смены часовых поясов, который вызывает трудности с концентрацией внимания, усталость и головные боли», — объясняет она.

Доктор Радж Дасгупта, пульмонолог и врач интенсивной терапии, предупреждает об этом. Социальная смена часовых поясов, возникающая из-за длительного сна, может повлиять на вашу способность засыпать ночью.

Его утренний ритуал после пробуждения — выйти на улицу или постоять у окна примерно 30 минут на солнце. Он объясняет, что дневной свет важен, помогая регулировать циркадные ритмы каждого человека. Предыдущие исследования также показали, что недостаток естественного света может ухудшить качество сна, способствовать бессоннице и негативно влиять на настроение.

Тхук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/thoi-quen-pho-bien-buoi-sang-anh-huong-xau-giac-ngu-4704277.html