Как привычка пить мало воды влияет на здоровье, особенно у пожилых людей?

Многие пожилые люди испытывают меньше жажды или считают, что употребление большого количества воды заставит их чаще мочиться, что создаст неудобства, особенно ночью. Однако эта привычка потенциально может привести к длительному обезвоживанию, которое может повлиять на функции организма.

Пожилые люди, которые пьют недостаточно воды, могут серьезно пострадать от своего здоровья. Иллюстрация.

Почему пожилые люди меньше испытывают жажду, сколько воды им следует пить, какое количество достаточно и какая вода подходит?

Почему пожилые люди меньше испытывают жажду?

По словам доктора Тран Нгуен Куинь Лоана из Центра образования и коммуникации в области питания Национального института питания, содержание воды в организме человека различается и зависит от многих факторов, включая возраст, пол, состав тела и различные заболевания.

Содержание воды в организме медленно меняется на протяжении жизни, достигая наибольшего значения у младенцев и детей и снижаясь с возрастом. Тело пожилого человека примерно на 50–60% состоит из воды.

У пожилых людей дисфункция механизмов контроля жажды центральной нервной системы (также известная как гипожажда), способность самостоятельно регулировать водный баланс постепенно снижается с возрастом из-за снижения функции почек, потери мышечной массы и хронических заболеваний, влияющих на обмен жидкости в организме.

Обезвоживание часто встречается у пожилых людей, как из-за недостаточного потребления жидкости, так и из-за её чрезмерной потери. Примечательно, что обезвоживание, вызванное недостаточным питанием, является распространённым хроническим заболеванием у внешне здоровых пожилых людей.

В частности, чувство жажды — естественный защитный механизм, помогающий организму распознавать свои потребности — также значительно снижается с возрастом. Из-за этого у многих пожилых людей исчезает рефлекс регулярного питья воды, хотя потребности организма в ней не снижаются.

«Если забывать пить воду или пить слишком мало в течение дня, то без должного внимания организм может долго оставаться обезвоженным», — четко объяснил доктор Лоан.

Влияние нехватки воды на здоровье

По словам этого эксперта, в отличие от голода, обезвоживание часто не проявляется очевидным образом, особенно у пожилых людей. Однако, если это состояние сохраняется, даже если оно лёгкое, оно может усугубить многие проблемы со здоровьем, к которым пожилые люди и так предрасположены.

Пожилые люди, страдающие обезвоживанием, часто страдают от длительных запоров, чувства переполненности желудка и несварения после еды. Многие испытывают головокружение и постуральную гипотензию при резком вставании, что увеличивает риск падения.

Олигурия и тёмная моча также распространены и могут привести к инфекциям мочевыводящих путей. Некоторые люди испытывают необъяснимую усталость, снижение концентрации внимания и даже лёгкую спутанность сознания, не осознавая, что причиной является обезвоживание.

Кроме того, к скрытым признакам относятся сухость кожи, снижение ее сопротивляемости и медленное заживление ран.

Кроме того, способность регулировать температуру тела снижается при обезвоживании организма, что особенно опасно в жаркие дни или когда у пожилых людей лихорадка, диарея или они длительное время принимают мочегонные или антигипертензивные препараты.

Сколько воды достаточно и как правильно ее пить?

Национальный институт питания рекомендует пожилым людям выпивать около 1,6–2 литров воды в день, равномерно распределяя потребление в течение дня.

Однако это количество воды содержится не только в фильтрованной воде, но и в бульонах, супах, фруктовых соках и т. д. Кроме того, молоко также является необходимым источником воды для организма, особенно для пожилых людей. Молоко — продукт с высокой биологической ценностью, который снабжает организм белком, кальцием, витаминами и некоторыми другими минералами, помогая предотвратить остеопороз.

Поэтому те, кто не привык пить много воды, могут гибко комбинировать различные виды воды в своем ежедневном рационе, чтобы получать необходимое ее количество.

В первую очередь следует отдавать предпочтение фильтрованной воде, тёплой воде, овощному супу и кипячёной овощной воде. Напротив, крепкий чай, кофе, газированные напитки и алкоголь следует ограничить, поскольку они могут вызывать диурез, бессонницу, а также влиять на артериальное давление и нервную систему.

Пожилым людям следует выработать привычку пить воду небольшими глотками, примерно по 150–200 мл (1 стакан воды), каждые 2–3 часа, не дожидаясь появления жажды. Им следует пить больше жидкости в течение дня и ограничить потребление жидкости поздно вечером, чтобы избежать ноктурии, которая нарушает сон.

Привычка выпивать стакан теплой воды после пробуждения и перед купанием также приносит пользу здоровью.

Наличие бутылки с водой на видном и легкодоступном месте также поможет вам и членам вашей семьи выработать привычку пить достаточное количество воды каждый день — особенно в жаркие дни, после физических упражнений или при появлении признаков обезвоживания, таких как лихорадка или диарея.

ЛИНЬ ХАН

Источник: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm