Когда медитация больше не является «тоником» для ума

Не все, кто медитирует, обретают покой. Одно исследование показало, что, помимо известных преимуществ, медитация может вызывать у некоторых людей стресс, панику или чувство «отстранённости».

Когда медитация приносит не только умиротворение. Эксперты рекомендуют: медитацию нужно направлять и «использовать в правильной дозировке». Фото: AI

Медитацию уже давно называют «психическим лекарством», помогающим снизить стресс, улучшить сон и повысить концентрацию внимания. Многие считают её безопасным методом, который может принести пользу любому.

Но наука постепенно раскрывает более сложную картину. Некоторые люди, практикующие медитацию, испытывают побочные эффекты, включая тревогу, потерю связи со своим телом и даже болезненные воспоминания.

Новое исследование Мельбурнского университета (Австралия), опубликованное в журнале Clinical Psychological Science , показывает, что почти 60% медитирующих в США столкнулись по крайней мере с одним побочным эффектом, из которых около 30% чувствовали значительный дискомфорт или стресс, а 9% заявили, что эти эффекты нарушали повседневную деятельность.

«Медитация не обязательно плоха, но мы должны воспринимать ее серьезно как психологическое вмешательство, а это значит, что мы должны понимать как ее пользу, так и риски», — сказал ведущий исследователь доктор Николас Ван Дам.

Исследователи опросили почти 900 медитаторов разного уровня опыта, от новичков до опытных. Им было предложено ответить на вопросы анкеты, включавшей 30 распространённых симптомов медитации: от чувства неуверенности и замешательства до «потери самоощущения».

Результаты показали, что частота побочных эффектов зависела от типа медитации и психического состояния перед практикой. Люди, испытывающие стресс или психологические расстройства, были более склонны к негативным реакциям.

Кроме того, интенсивная медитация во время долгосрочных ретритов, где участники медитируют часами, также может легко привести к таким симптомам, как бессонница, панические атаки или эмоциональная отчужденность.

Учёные полагают, что большинство этих неприятных ощущений носят временный характер. Однако, если медитация вызывает тревогу или дисфункцию, необходима профессиональная консультация.

Эксперты подчеркивают, что результаты исследования не призваны «напугать» практиков, а призваны побудить их к подготовке и пониманию перед началом работы.

Как и любая форма терапии, медитация должна сопровождаться четкими «инструкциями по применению»: практикующий должен знать, что во время медитации иногда могут всплывать негативные эмоции или старые воспоминания, и что это не обязательно плохо.

Важно различать нормальный дискомфорт и вред. Если медитация вызывает у вас тревогу, бессонницу или потерю связи с реальностью, прекратите её и обратитесь за профессиональной помощью.

«Медитация подходит не всем, и это нормально», — говорит доктор Ван Дам. «Если вы обнаружили, что она вам не подходит, возможно, она просто не для вас».

Медитация остаётся ценным инструментом, помогающим людям замедлиться в быстром темпе жизни. Но, как и любой метод исцеления, медитация действительно помогает только тогда, когда мы осознаём свои пределы и прислушиваемся к своему телу.

МИНЬ ХАЙ

Источник: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm