Продукты и напитки, которых следует избегать во время менструации

Соленая еда

Диетолог Ро Хантрисс (работающая в Великобритании) утверждает, что употребление слишком большого количества солёной пищи во время менструации может вызвать вздутие живота и газы. Как сообщает Daily Mail , причиной этого является накопление натрия в организме и задержка воды.

Во время менструации выбирайте свежие, цельные продукты и приправляйте блюда травами и специями вместо соли, чтобы уменьшить задержку жидкости.

Употребление слишком большого количества соленой пищи во время менструации может вызвать вздутие живота и газы.

Сладости

Употребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Это может усугубить перепады настроения, усталость и раздражительность, которые часто сопровождают менструацию.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале BMC Women's Health, показало, что женщины, которые регулярно ели много сладких закусок, как правило, испытывали больше менструальных болей, чем те, кто ел меньше.

Диетолог Софи Диллон (работающая в Великобритании) утверждает, что замена сладких сладостей фруктами, а также поддержание баланса между белками и клетчаткой в рационе помогут стабилизировать настроение.

Кофеин

Во время менструации, когда происходят гормональные колебания, употребление напитков, содержащих большое количество кофеина, таких как кофе, крепкий чай и т. д., может усилить такие симптомы, как болезненность груди, дискомфорт и нарушения сна, а также повлиять на психическое здоровье, усилив тревожность.

По словам Диллона, переход на травяные чаи без кофеина или сокращение потребления кофеина могут помочь лучше справляться с этими симптомами.

Эль

Алкоголь — это напиток, который может вызывать вздутие живота. Он также усиливает вздутие живота и расстройства настроения.

«Если вы чувствуете себя более чувствительной во время менструации, вам следует найти безалкогольную альтернативу, чтобы не усугубить ситуацию», — говорит Хантрисс.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm