Гидротерапия — классический совет по снижению веса

Большинству людей, пытающихся похудеть, советуют заниматься в бассейне. Почему секрет в водных упражнениях?

Людям с ожирением будет комфортнее двигаться в воде - Фото: QUANG THINH

Что такое гидротерапия?

«Как правило, всем людям с ожирением необходима гидротерапия», — говорит Гейл Олсон, доктор медицины из Массачусетской больницы общего профиля.

Что такое гидротерапия? Короче говоря, это практика использования воды в различных формах — например, замачивание, обливание, распыление, купание, горячие/холодные компрессы — для лечения или улучшения физического и психического здоровья.

Четыре наиболее распространённые формы гидротерапии:

- Замочите в теплой или холодной воде.

- Попеременное обливание горячей и холодной водой.

- Водные упражнения.

- Джакузи / минеральная ванна / паровая баня.

Существует много аргументов в пользу того, что гидротерапия оказывает определенное влияние на потерю веса. Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Лафборо (Великобритания), показало, что нахождение в джакузи в течение 1 часа может сжечь около 130 ккал, что эквивалентно 30-минутной ходьбе.

Почему стоит заниматься спортом под водой?

Среди форм гидротерапии водные упражнения считаются наиболее эффективным методом упражнений для похудения.

Даже люди, вес которых превышает 150 кг, могут заниматься под водой только на начальных этапах.

Бассейн — незаменимое место в программе тренировок по снижению веса. Фото: ДОКУМЕНТ

Доктор Во Чау Дуен, заведующий отделением травматологии и ортопедии больницы Нгуен Три Фыонг, объясняет:

«Упражнения в воде — это способ воспользоваться преимуществами водной среды для снижения давления на суставы и позвоночник. Вода создает плавучесть, помогая снизить до 80% веса тела при стоянии в воде по грудь, снижая давление на суставы и позвоночник.

Это особенно полезно для людей, страдающих ожирением или имеющих проблемы с суставами, поскольку им становится легче и безопаснее передвигаться».

Кроме того, доктор Олсон также сказал, что людям, желающим похудеть, необходимо заниматься спортом в воде по следующим причинам:

- Увеличьте сжигание калорий за счет сопротивления воды: при занятиях в воде организм должен противостоять сопротивлению воды, что способствует увеличению сжигания калорий и повышению мышечной силы.

- Улучшение состава тела и потеря жира: одно исследование показало, что после 12 недель занятий аквааэробикой у участников уменьшилось количество жира в организме и окружность бедер, а также увеличилась сила мышц ног.

- Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить артериальное давление: водные упражнения могут помочь снизить систолическое артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно если выполнять их в теплой воде.

- Улучшите дыхание: гидростатическое давление помогает легким работать более активно. Когда вы погружены в воду (особенно выше уровня груди), вода создает небольшое сжимающее усилие на грудную клетку и живот.

Эта сила заставляет вас «стараться сильнее» при вдохе, тем самым заставляя легкие и дыхательные мышцы (диафрагму, межреберные мышцы) работать интенсивнее, что приводит к увеличению силы дыхания.

Читать далее Вернуться к темам

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm