Людям с ожирением будет комфортнее двигаться в воде. Фото: QUANG THINH
Что такое гидротерапия?
«Как правило, всем людям с ожирением необходима гидротерапия», — говорит Гейл Олсон, доктор медицинских наук из Массачусетской городской больницы.
Что такое гидротерапия? Если коротко, это использование воды в различных формах — например, для замачивания, обливания, распыления, принятия ванн, горячих/холодных компрессов — для лечения или поддержания физического и психического здоровья.
Четыре наиболее распространённые формы гидротерапии:
- Замочите в теплой или холодной воде.
- Попеременное обливание горячей и холодной водой.
- Упражнения в воде.
- Джакузи / минеральная ванна / паровая баня.
Существуют некоторые доказательства того, что гидротерапия может способствовать снижению веса. Исследование, проведённое в 2017 году в Университете Лафборо (Великобритания), показало, что часовое пребывание в гидромассажной ванне может сжечь около 130 калорий — столько же, сколько 30-минутная ходьба.
Почему стоит заниматься спортом под водой?
Среди форм гидротерапии водные упражнения считаются наиболее эффективным методом тренировок для снижения веса.
Даже люди весом более 150 кг могут заниматься под водой только на начальных этапах.
Бассейн — незаменимое место в программе тренировок для похудения. Фото: ДОКУМЕНТ
Доктор Во Чау Дуен, заведующий отделением травматологии и ортопедии больницы Нгуен Чи Фыонг, объясняет:
«Физические упражнения в воде — это способ использовать преимущества водной среды для снижения нагрузки на суставы и позвоночник. Вода создаёт плавучесть, помогая снизить до 80% веса тела при нахождении в воде по грудь, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник».
Это особенно полезно для людей, страдающих ожирением или имеющих проблемы с суставами, поскольку им становится легче и безопаснее передвигаться».
Кроме того, доктор Олсон также сказал, что людям, желающим похудеть, следует заниматься спортом в воде по следующим причинам:
- Увеличьте сжигание калорий за счет сопротивления воды: при занятиях спортом в воде тело должно противостоять сопротивлению воды, что помогает увеличить сжигание калорий и улучшить мышечную силу.
- Улучшение состава тела и потеря жира: одно исследование показало, что после 12 недель занятий аквааэробикой у участников уменьшилось количество жира в организме и окружность бедер, а также улучшилась сила мышц ног.
- Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить артериальное давление: водные упражнения могут помочь снизить систолическое артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно если выполнять их в теплой воде.
- Улучшение дыхания: гидростатическое давление способствует более активной работе лёгких. При погружении в воду (особенно выше уровня груди) вода создаёт лёгкое компрессионное давление на грудную клетку и живот.
Эта сила заставляет вас «стараться сильнее» при вдохе, тем самым заставляя легкие и дыхательные мышцы (диафрагму, межреберные мышцы) работать интенсивнее, что приводит к увеличению силы дыхания.
Источник: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm
Комментарий (0)