Диабет: в какое время лучше всего завтракать?

Для эффективного контроля диабета пациентам необходимо уделять внимание многим факторам образа жизни, включая время приёма пищи. Время завтрака играет важную роль в здоровье диабетиков.

Завтрак — первый приём пищи, обеспечивающий организм энергией после долгого ночного сна. По данным журнала Eating Well (США ), для людей с диабетом полноценный завтрак очень важен, поскольку он помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и предотвратить его колебания в течение дня.

Употребление на завтрак полезных продуктов, таких как коричневый рис, овсянка и овощи, поможет диабетикам контролировать уровень сахара в крови.

ФОТО: ИИ

Многие исследования показывают, что пропуск завтрака усиливает чувство голода, что приводит к перееданию и ухудшению контроля уровня сахара в крови . Кроме того, поддержание привычки регулярно завтракать может способствовать улучшению чувствительности к инсулину и контролю веса — двум важным факторам в лечении диабета.

Потребности и привычки у всех разные. Поэтому нет чётких рекомендаций относительно того, когда завтракать. Однако эксперты дали общие рекомендации о том, когда лучше завтракать тем, кому необходимо контролировать уровень сахара в крови.

Диабетикам следует завтракать в течение 1-2 часов после пробуждения.

Диабетикам следует завтракать в течение 1–2 часов после пробуждения. Завтрак в течение часа после пробуждения поможет активизировать обмен веществ и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избежать слишком длительного голодания, приводящего к риску гипогликемии . Кроме того, ранний завтрак помогает более рационально структурировать питание в течение дня.

Как получить белок, не употребляя мясо

Между тем, завтрак в течение 1–2 часов после пробуждения способствует лучшей регуляции таких гормонов, как кортизол и глюкагон, уровень которых высок утром и может влиять на уровень сахара в крови.

Кроме того, время завтрака должно соответствовать распорядку дня и графику приёма лекарств. Людям с разным графиком работы, физической активностью и режимом сна подходит разное время завтрака. Кроме того, некоторые препараты для лечения диабета необходимо принимать во время еды для максимальной эффективности и предотвращения побочных эффектов.

Здоровый завтрак для диабетиков должен включать клетчатку, постный белок и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена. Диабетикам также следует употреблять сложные углеводы, такие как коричневый рис и овес, согласно данным Eating Well .

Источник: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm