Тренд «11 кубиков пресса» сводит женщин с ума

В то время как мужчины часто демонстрируют свой пресс с «6 кубиками», женщины, которые занимаются спортом, чтобы иметь подтянутое, здоровое и красивое тело, следуют тренду «пресс с 11 кубиками».

Мышцы живота с двумя параллельными линиями считаются эталоном здоровья и красоты. Фото: PT

Что такое 11 кубиков пресса?

Изображение двух параллельных прямых линий, отчетливо видимых по обеим сторонам живота, часто называемое «11 кубиков пресса», сегодня стало одним из стандартов красоты, к которому стремятся многие молодые женщины.

В социальных сетях, особенно в TikTok, YouTube и Instagram, такие ключевые слова, как «пресс 11 линий», «челлендж 11 линий» или «как накачать пресс 11 линий», привлекают миллионы поисковых запросов.

Однако многие эксперты по фитнесу и питанию предупреждают, что помимо привлекательного внешнего вида, к следованию этой тенденции нужно подходить с научной и практической точки зрения, чтобы не превратить ее в физическое напряжение, вредное для здоровья.

11-линейный пресс на самом деле представляет собой две мышечные линии, проходящие по бокам живота, образующие рисунок, напоминающий цифру 11.

Эти две линии не являются отдельными мышцами, а представляют собой результат сочетания прямых и косых мышц живота.

По словам доктора Трейси Хейнс-Ландрам, спортивного физиолога из Университета Невады, США: «11-линейная мышца живота не представляет собой какую-либо конкретную анатомическую структуру, но отражает область живота с низким содержанием жира и равномерно развитой системой основных мышц.

Звездная Дженни вызывает лихорадку из 11 кубиков пресса в Азии — Фото: TP

Это показатель того, что владелец хорошо контролирует свое тело, хорошо питается и поддерживает регулярную физическую активность».

С физиологической точки зрения, чтобы сделать 11 кубиков пресса видимыми, практикующему необходимо учитывать два фактора: во-первых, слой жира под кожей живота должен быть достаточно тонким, чтобы мышечные пучки были видны; во-вторых, группа мышц живота, особенно прямая мышца живота и косые мышцы, должна быть активирована и развита посредством регулярных упражнений.

Женщинам для достижения этого обычно требуется процент жира в организме менее 18–20 % — это относительно низкий уровень, но его все же можно достичь при помощи правильных упражнений и питания.

Тренд на «11-линейный пресс» начал распространяться в последние годы, когда западные модели, такие как Белла Хадид и Жасмин Тукс, продемонстрировали свой особенный пресс.

Но только после того, как звезды K-pop, такие как Дженни (BlackPink), Карина (aespa) или Розэ (BlackPink), появились на сцене с подтянутыми талиями и рельефным прессом, эта тенденция по-настоящему распространилась в Азии.

Как тренироваться, чтобы накачать пресс до 11 кубиков?

На TikTok видеоролики с инструкциями о том, как выполнить «челлендж 11 линий пресса» за 7–14 дней, привлекли десятки миллионов просмотров благодаря таким заманчивым обещаниям, как «быстрое уменьшение объема талии» и «получение плоского живота всего за 10 минут в день».

Популярный метод тренировок для достижения пресса в 11 градусов обычно представляет собой упражнения на корпус в сочетании с общей потерей жира.

По словам тренера Джея Кардиелло, работавшего с Дженнифер Лопес и 50 Cent, не существует ни одного упражнения, которое позволило бы набить 11 линий.

«Вам нужно сочетание антиротационных упражнений, вариаций планки, подъёмов ног и кардиотренировок на всё тело. Диета обеспечивает 70% результата», — говорит он.

К наиболее часто используемым упражнениям относятся «планка» (сохраняя мышцы живота неподвижными), «альпинист», подъемы ног и боковые скручивания.

Эти упражнения не только помогают активизировать прямую группу мышц живота, но и воздействуют на косые мышцы — ключевой фактор в создании четкого контура живота.

Однако, если тренировать только область живота, не сочетая это с сжиганием жира, линии мышц будут не так заметны. Поэтому для достижения этой цели необходима диета, богатая белком, с низким содержанием рафинированного крахмала, большим количеством зелёных овощей и достаточным количеством сна.

Хотя пресс в 11 кубиков придает телу желаемую форму, стремление к «стандарту красоты» также должно осуществляться в разумных пределах.

Нужна подходящая диета и режим упражнений, чтобы накачать мышцы живота. Фото: PA

Многие диетологи предупреждают, что чрезмерная потеря веса с целью быстрого уменьшения жировых отложений на животе может вызвать гормональные нарушения, аменорею, остеопороз и психологические последствия.

Особенно это касается молодых людей или тех, кто никогда по-настоящему не занимался спортом, имитация сложных упражнений онлайн без понимания техники может привести к травмам поясницы или повреждению мышц живота.

Вместо того чтобы рассматривать 11 кубиков пресса как фиксированную цель, эксперты советуют спортсменам сосредоточиться на развитии сильного корпуса, улучшении общего состояния здоровья и достижении устойчивой физической формы.

«Не все могут иметь такой же рельефный пресс, как у модели, но каждый может работать над укреплением корпуса, что поможет предотвратить боли в спине, улучшить осанку и поддерживать хорошее здоровье», — говорит тренер Дэвид Кирш, тренировавший голливудских звезд.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm