Удивительно простая поза йоги: ноги на стене и неожиданные преимущества

(Дэн Три) - Всего 2–3 минуты в день, потраченные на выполнение позы «ноги на стене», принесут пользу вашему телу, особенно кровеносной системе.

Если при мысли о йоге вам на ум приходят прогибы назад и стойки на руках, подумайте ещё раз. Вам не нужно быть профессиональным йогом или обладать особой гибкостью, чтобы насладиться преимуществами этих простых и доступных поз.

Одна из них — поза випарита карани, широко известная как поза «ноги на стене». Как следует из названия, туловище и голова лежат плашмя на полу, а ноги опираются на стену.

Ниже доктор Роберт Сапер, директор по вопросам здравоохранения и профилактической медицины, рассказывает о пользе позы «ноги на стене» для тела и о том, как ее безопасно выполнять:

Польза для здоровья от позы «ноги на стене»

По данным клиники Кливленда , поза «ноги на стене» — одна из нескольких поз йоги, известных как перевернутые (например, собака мордой вниз, стойка на плечах и стойка на голове).

На санскрите «випарита» означает «перевёрнутый», а «карани» — «активный». Когда вы принимаете позу «ноги на стене», вы находитесь в активной перевёрнутой позе. Поскольку ноги находятся выше остального тела, сила тяжести действует на них так, как не действует большую часть дня. Это простая поза.

Поза с закинутыми на стену ногами очень полезна для кровеносной системы (Фото: Yoga journal).

«Преимущество этой позы по сравнению со стойкой на голове или стойкой на плечах заключается в том, что вы можете получить все преимущества перевернутой позы, не подвергая шею и голову стрессу или давлению», — объясняет доктор Сапер.

Он предупреждает, что людям с хронической болью в шее или любыми заболеваниями шейного отдела позвоночника не следует выполнять стойку на плечах или стойку на голове.

Улучшить кровообращение

Частой причиной отёков ног является венозная недостаточность, при которой вены ног не обеспечивают эффективный отток крови от сердца. Нарушение кровообращения приводит к застою крови в ногах, что повышает риск образования тромбов и, как минимум, вызывает отёк и дискомфорт.

Даже если у вас нет хронической венозной недостаточности, стояние или сидение в течение всего дня может ограничить приток крови к телу. Однако поза с ногами на стене может помочь.

«Главное преимущество этой позы заключается в том, что она способствует восстановлению циркуляции жидкости, накопленной в ногах. Удержание этой позы способствует восстановлению кровоснабжения и уменьшению отёков в голенях», — говорит доктор Сапер.

Помогает уменьшить стресс

Исследования показывают, что йога в целом может оказывать положительное влияние на систему реагирования организма на стресс. Восстановительные позы йоги, такие как поза «ноги на стене», предназначены для того, чтобы помочь вашему телу расслабиться.

«Многие пациенты отмечают, что эта поза очень расслабляет», — говорит доктор Сапер. Снижение стресса способствует улучшению общего физического и психического здоровья, а также укреплению иммунной системы.

Если поза с закинутыми на стену ногами помогает вам расслабиться, она на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше в целом, но будьте осторожны с заявлениями о том, что это панацея.

«Некоторые утверждают, что он облегчает и другие состояния, такие как головные боли и высокое кровяное давление, но никаких доказательств этому нет», — объясняет доктор Сапер.

Частота реализации

«Как исследователь и инструктор йоги, я рекомендую выполнять эту позу как часть общей восстановительной практики йоги в конце занятий», — говорит доктор Сапер.

Эту позу можно безопасно выполнять регулярно, возможно, один или два раза в день, как часть обычной практики йоги или как отдельную позу.

Как это сделать

«Сначала вам следует проконсультироваться с инструктором по йоге, чтобы убедиться, что вы выполняете её безопасно и не перенапрягаете шею, голову и позвоночник. Эта поза довольно проста в исполнении», — советует доктор Сапер.

Как выполнить позу «ноги на стене»:

- Подготовьте оборудование: расстелите одеяло или коврик для йоги на полу рядом со стеной и при необходимости подложите под голову тонкую подушку.

- Примите положение: лягте на одеяло или коврик ягодицами к стене; копчик должен лежать на полу, ягодицы должны быть на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Спина и голова должны лежать на полу, перпендикулярно стене, расслабленно.

- Почувствуйте растяжение: задняя поверхность ноги должна быть прижата к стене, колено расслаблено, а стопа параллельна полу. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение в ноге, но без боли.

- Расслабьтесь: Расслабьтесь и глубоко дышите, удерживая позу. Удерживайте позу около 2–3 минут или дольше, если хотите.

- Медленно выйдите из позы: Закончив, аккуратно сядьте обратно. Не следует резко выходить из перевёрнутой позы.

Кому не следует выполнять позу «ноги на стене»?

Как и любая другая поза йоги, поза с ногами на стене сопряжена с определёнными рисками. Избегайте этой позы, если у вас диагностированы следующие заболевания:

- Глаукома, мигрень.

- Состояния, вызывающие чрезмерную задержку жидкости.

- Застойная сердечная недостаточность.

- Почечная недостаточность.

- Печеночная недостаточность или цирроз.

- Неконтролируемое высокое кровяное давление.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm