В чем польза черного кофе во время поста?
Один из популярных методов прерывистого голодания — 16:8, который подразумевает голодание в течение 16 часов в день и 8-часовое окно для приема пищи. Небольшое исследование показало, что здоровые женщины с избыточным весом, которые придерживались этой диеты в течение 8 недель, потеряли 3,2% веса своего тела и улучшили свой общий уровень холестерина, согласно Prevention (США).
Употребление умеренного количества несладкого кофе может способствовать снижению веса
Фото: Нху Куен
Согласно исследованию 2023 года, умеренное употребление несладкого кофе может способствовать умеренной потере веса. Другое исследование также показало, что прерывистое голодание и употребление кофе могут помочь уменьшить воспаление.
«В целом употребление черного кофе во время поста допустимо, поскольку исследования показывают, что он мало влияет на уровень сахара в крови натощак или триглицеридов (тип жира в крови) после периода воздержания от еды и питья», — говорит диетолог Карла Эрнандес, основатель и директор консалтинговой компании по питанию Wise Roots Nutrition. «Однако некоторые люди чувствительны к кофеину и могут пострадать, поэтому важно понимать, как ваш организм реагирует на кофе».
Вы тоже пьете кофе, но имеете обратный эффект при похудении?
Магистр Николетт М. Пейс, член Американской академии питания и диетологии, заявила, что некоторые напитки на основе кофе могут содержать до 250 или даже 500 калорий, например, латте, мокко, макиато... Поэтому, хотя люди, которые худеют, могут пить кофе, им необходимо проявлять инициативу и строго контролировать потребление калорий.
Добавление сливок, молока или сахара в кофе может повлиять на потерю веса.
Фото: Нху Куен
Добавление сливок, молока или сахара в кофе может помешать вашим усилиям по снижению веса, поскольку они содержат много калорий, стимулируют пищеварение и выработку инсулина, что, в свою очередь, влияет на сжигание жира при интервальном голодании.
Есть ряд вещей, которые люди, пытающиеся похудеть, могут добавлять в свой кофе, чтобы сделать его вкуснее, не нарушая пост. По словам диетолога Эрнандеса, можно использовать все, что имеет нулевую калорийность, например, корицу, экстракт ванили или небольшое количество натуральных подсластителей, таких как стевия или архат.
Но даже при всех его многочисленных преимуществах употребление кофе не должно быть вашей единственной стратегией похудения. «Если вы никогда раньше не пили кофе, вам не нужно делать это только для того, чтобы похудеть», — говорит Эрнандес. «Поддержание здорового образа жизни и внесение долгосрочных изменений в поведение — вот что поможет вам достичь долгосрочных результатов».
Источник: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-khi-dang-nhin-an-giam-can-co-tot-185250404220316609.htm
Комментарий (0)