Помогает ли употребление кофе непосредственно перед сном лучше спать?

Кофе и сон могут показаться не самыми идеальными сочетаниями.

«Капучино» стало популярным методом оптимизации сна и пробуждения с большим количеством энергии путем употребления кофеиносодержащего напитка, например кофе, перед сном.

Кофе повышает бдительность и производительность

В недавнем выпуске подкаста «Дневник генерального директора» калифорнийский эксперт по сну доктор Шери Мах представила «капучино» как «полезный инструмент, если вы хотите немного повысить бдительность и производительность».

По словам Ма, для приготовления капучино необходимо выпить кофеиносодержащий напиток за 20–30 минут до сна. Кофеин начнёт действовать через 15 минут после употребления.

«Если вы заснете в течение 5–10 минут, пока кофеин начал действовать, то, когда вы проснетесь через 20–30 минут… кофеин уже подействует», — говорит она.

По словам Ма, исследования показали, что энергия, получаемая как от кофеина, так и от дневного сна, «более эффективна для повышения бдительности и улучшения производительности на несколько часов» по сравнению с одним только кофеином или только дневным сном.

Клинический психолог доктор Келли Барон — директор лаборатории поведенческой медицины сна в Университете Юты — описывает капучино как «замечательную и научно обоснованную технику».

«Немного кофеина и короткий сон лучше, чем просто что-то одно», — сказала она Fox News Digital . «К тому времени, как вы проснётесь после 20–30-минутного сна, кофеин уже начнёт действовать».

Этот метод был протестирован для определённых видов деятельности, таких как вождение и работа посменно, говорит Барон. «Короткие периоды сна с кофеином или без него — проверенные методы повышения работоспособности у людей, испытывающих сонливость», — говорит она.

Обратите внимание на то, как заваривать кофе.

Хотя в идеале необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь, для некоторых людей это может быть затруднительно.

Диетолог из Лос-Анджелеса Илана Мульштейн согласна, что капучино может быть «отличной стратегией для повышения бодрости», но отмечает, что важно учитывать, как люди готовят кофе.

«Употребление кофе с большим количеством сахара или калорийных сливок может свести на нет некоторые потенциальные преимущества для здоровья», — говорит она. «Употребление слишком большого количества сахара может привести к всплескам и спадам энергии, которые могут нейтрализовать эффект от дневного сна и кофеина».

Мюльштейн рекомендует пить черный кофе или добавлять в него немного обычного или растительного молока, а также подсластитель с нулевой калорийностью, например, стевию или архат.

«Таким образом, вы получаете все преимущества капучино без недостатков в виде избытка сахара или калорий», — говорит она.

По данным клиники Майо, ежедневное потребление до 400 миллиграммов кофеина считается безопасным для большинства здоровых взрослых. Однако чрезмерное употребление кофеина может вызывать побочные эффекты у некоторых людей. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к врачу.

Источник: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm