Многочисленные исследования показали, что ноги — одна из важнейших частей тела. Однако упражнения для ног, такие как упражнения на икры, часто упускаются из виду, особенно в спортзалах. Если тело — это многоэтажное здание, то ноги — это та часть, которая его поддерживает, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).
Приседания помогут вашим икрам стать сильнее, тем самым улучшив ваше здоровье и продлевая жизнь. - ФОТО: AI
Укрепление мышц ног не только помогает вам двигаться или бегать более гибко, но и косвенно продлевает жизнь. Многие исследования показали, что люди с сильными ногами, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами. И наоборот, люди со слабыми мышцами ног чаще падают, получают травмы, попадают в больницу и даже умирают раньше.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Science & Fitness, показало, что упражнения на выносливость, направленные на мышцы ног, такие как бег или езда на велосипеде, эффективно повышают чувствительность к инсулину и снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.
Это связано с тем, что икры — самая крупная группа мышц в организме. При регулярной нагрузке эти мышцы поглощают глюкозу из крови, тем самым регулируя уровень сахара в крови и улучшая кровообращение.
Приседания помогают укрепить мышцы ног
Для укрепления и укрепления мышц ног наиболее часто упоминаемым упражнением являются приседания. Существует множество различных видов приседаний: от приседаний без отягощений и традиционных приседаний со штангой до приседаний в тренажёре и множества других вариаций.
Приседания в основном задействуют квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и поясницу. Новичкам рекомендуется выполнять приседания без отягощений или с небольшими весами. Идеальное количество упражнений — 3 раза в неделю. Один из самых важных моментов при приседаниях — не пытаться выполнять их слишком тяжело, а выполнять их с правильной техникой. Это особенно важно, поскольку помогает предотвратить травмы.
Как только вы привыкнете к упражнению, постепенно увеличивайте вес. В целях безопасности не увеличивайте вес более чем на 10% в неделю. Если вы чувствуете боль в коленях или спине, следует воздержаться от приседаний. По данным Verywellfit , при проблемах с костями и суставами следует проконсультироваться с профессиональным тренером или физиотерапевтом .
Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
Комментарий (0)