Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Почему сильные икры помогают жить дольше?

Большинство людей думают, что тренировки должны быть направлены на укрепление рук, увеличение ягодиц, накачка пресса или сжигание жира на животе. Но на самом деле, проработка икр не менее важна.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên07/07/2025

Многочисленные исследования показали, что ноги — одна из важнейших частей тела. Однако упражнения для ног, такие как упражнения на икры, часто упускаются из виду, особенно в спортзалах. Если тело — это многоэтажное здание, то ноги — это та часть, которая его поддерживает, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).

Почему люди с большими и сильными икрами живут дольше? - Фото 1.

Приседания помогут вашим икрам стать сильнее, тем самым улучшив ваше здоровье и продлевая жизнь. - ФОТО: AI

Укрепление мышц ног не только помогает вам двигаться или бегать более гибко, но и косвенно продлевает жизнь. Многие исследования показали, что люди с сильными ногами, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами. И наоборот, люди со слабыми мышцами ног чаще падают, получают травмы, попадают в больницу и даже умирают раньше.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Science & Fitness, показало, что упражнения на выносливость, направленные на мышцы ног, такие как бег или езда на велосипеде, эффективно повышают чувствительность к инсулину и снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.

Это связано с тем, что икры — самая крупная группа мышц в организме. При регулярной нагрузке эти мышцы поглощают глюкозу из крови, тем самым регулируя уровень сахара в крови и улучшая кровообращение.

Приседания помогают укрепить мышцы ног

Для укрепления и укрепления мышц ног наиболее часто упоминаемым упражнением являются приседания. Существует множество различных видов приседаний: от приседаний без отягощений и традиционных приседаний со штангой до приседаний в тренажёре и множества других вариаций.

Приседания в основном задействуют квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и поясницу. Новичкам рекомендуется выполнять приседания без отягощений или с небольшими весами. Идеальное количество упражнений — 3 раза в неделю. Один из самых важных моментов при приседаниях — не пытаться выполнять их слишком тяжело, а выполнять их с правильной техникой. Это особенно важно, поскольку помогает предотвратить травмы.

Как только вы привыкнете к упражнению, постепенно увеличивайте вес. В целях безопасности не увеличивайте вес более чем на 10% в неделю. Если вы чувствуете боль в коленях или спине, следует воздержаться от приседаний. По данным Verywellfit , при проблемах с костями и суставами следует проконсультироваться с профессиональным тренером или физиотерапевтом .


Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm


Комментарий (0)

No data
No data
Сезон цветения лотосов привлекает туристов к величественным горам и рекам Ниньбиня.
Cu Lao Mai Nha: где дикость, величие и мир сливаются воедино
Ханой ведет себя странно перед приближением шторма Вифа
Затерянный в дикой природе сад птиц в Ниньбине
Террасные поля Пу Лыонг в сезон обильных поливов невероятно красивы.
Асфальтовое покрытие «спринт» на шоссе Север-Юг через Джиа Лай
PIECES of HUE - Pieces of Hue
Волшебное зрелище на холме с перевернутыми чашами чая в Пху Тхо
Три острова в Центральном регионе сравнивают с Мальдивами, привлекая туристов летом.
Полюбуйтесь сверкающим прибрежным городом Куинён в Гиалай ночью.

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт