Почему у мужчин среднего возраста легко появляется жир на животе, даже если они не пьют пиво?

Г-н К. (48 лет, из Хошимина) — офисный работник, не употребляет алкоголь, ест «умеренно», но у него все еще большой живот, его талия быстро увеличилась за последние 3 года.

Доктор Тра Ань Дуй, специалист Центра мужского здоровья, сообщил, что результаты анализов показали низкий уровень общего тестостерона у г-на К. (9,9 нмоль/л), но повышенный уровень триглицеридов (2,3 ммоль/л). Доктор Дуй определил, что основной причиной является снижение уровня тестостерона, что привело к накоплению висцерального жира и потере мышечной массы. Пациенту было рекомендовано увеличить количество силовых тренировок до 3 раз в неделю, кардиотренировок – до 2 раз в неделю, употреблять пищу, богатую белком, и сократить потребление рафинированного крахмала. Через 4 месяца абдоминальное ожирение уменьшилось, окружность талии вернулась к 91 см, уровень тестостерона повысился до 12,5 нмоль/л, а уровень жиров в крови снизился.

Аналогичная ситуация с г-ном Т. (52 года, из Хошимина), директором компании, работает по 12 часов в день, ужинает поздно, спит по 5 часов в сутки. Пиво не пьёт, но имеет большой живот, окружность талии 102 см, ИМТ 27,2. Анализы показывают нормальный уровень общего тестостерона, но повышенный утренний кортизол.

Доктор Дуй установил, что причиной был хронический стресс, из-за которого у г-на Т. накопился жир на животе, несмотря на то, что уровень тестостерона не снизился. Врач рекомендовал ему сократить рабочий день, спать по 7 часов в сутки и заниматься спортом 5 раз в неделю. Через 6 месяцев его талия достигла 95 см, он похудел на 5 кг, а артериальное давление и уровень липидов в крови улучшились.

Мужчины среднего возраста склонны к образованию жира на животе по многим причинам, даже если они не пьют пиво.

ФОТО: ИИ

По словам доктора Дая, во многих странах выражение «пивной живот» часто ассоциируется с образом мужчин среднего возраста, которые часто употребляют пиво и другие алкогольные напитки. Однако в реальности многие люди пьют пиво редко или даже вовсе не пьют, но их талия всё равно становится всё больше и больше. Возникает вопрос: является ли причиной появления жира на животе только пиво или существуют и другие факторы, связанные с эндокринной физиологией и образом жизни, характерным для среднего возраста?

Сравнение абдоминального ожирения у мужчин, пьющих и не пьющих пиво

Многие считают, что употребление пива — прямая причина «пивного живота», поскольку пиво содержит много пустых калорий и может провоцировать переедание. Действительно, стандартная пинта светлого эля содержит около 430–450 ккал. Если вы выпиваете 2–3 пинты в неделю, эти лишние калории, если их не сжигать, могут привести к набору веса.

Однако исследования показывают, что пиво — не единственная причина появления пивного живота. Исследование, в котором приняли участие более 20 000 немецких мужчин в течение 8,5 лет, показало, что у группы, выпивавшей 1 литр пива в день, средняя окружность талии была на 2,8 см больше, чем у группы, выпивавшей менее 0,5 литра в день. Однако, что удивительно, даже у группы, не употреблявшей пиво, окружность талии увеличилась в среднем на 1,8 см за тот же период, в основном из-за возраста и снижения физической активности.

Это доказывает: пиво может способствовать этому, но механизм образования жира на животе у мужчин среднего возраста также зависит от гормона тестостерона, скорости обмена веществ и образа жизни.

Тестостерон и его роль в распределении жира

Тестостерон — основной мужской половой гормон, отвечающий за поддержание мужских характеристик, мышечной массы и непосредственно влияющий на распределение жира.

В молодости тестостерон помогает ограничить накопление висцерального жира и поддерживать сухую мышечную массу. Однако после 30 лет уровень тестостерона снижается в среднем на 0,8–1,6% в год . Это снижение приводит к уменьшению мышечной массы и уменьшению расхода энергии в состоянии покоя. Повышенная активность липопротеинлипазы в абдоминальной жировой ткани приводит к «приоритетному» отложению жира в этой области. Повышенная инсулинорезистентность приводит к увеличению отложения висцерального жира.

В одном исследовании было обнаружено, что у мужчин с уровнем тестостерона <300 нг/дл средняя окружность талии на 7,4 см больше, чем у мужчин с уровнем тестостерона более 500 нг/дл, несмотря на схожие диеты.

Метаболизм замедляется с возрастом

Основной обмен веществ снижается с возрастом, в основном из-за потери мышечной массы и изменений уровня гормонов щитовидной железы. В возрасте 40–50 лет основной обмен веществ (BMR) может быть на 5–10% ниже, чем в возрасте 20 лет. Это означает, что человеку среднего возраста требуется меньше калорий для поддержания веса, но он по-прежнему питается практически так же, как и в молодости, что приводит к избыточному потреблению энергии и накоплению жира. Кроме того, функция печени и её способность перерабатывать жиры и углеводы также немного снижаются с возрастом, что способствует накоплению жира на животе.

Научное решение для уменьшения жира на животе

Диета: Отдавайте предпочтение высококачественному белку для поддержания мышечной массы. Увеличьте потребление зелёных овощей, фруктов и растворимой клетчатки. Сократите потребление рафинированных крахмалов, сахара и жареной пищи. Поддерживайте общее потребление калорий на 10–20% ниже необходимого уровня.

Упражнения: силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Кардиотренировки 150 минут в неделю или интервальные тренировки высокой интенсивности для эффективного сжигания жира. Увеличьте ежедневную физическую активность: ходьба, подъём по лестнице.

Управление стрессом и сон: Спите 7–8 часов в сутки. Практикуйте медитацию, йогу или техники релаксации.

Мониторинг гормонов: проверьте уровень тестостерона на предмет снижения либидо, утомляемости или увеличения жировой прослойки в области живота. Заместительная терапия тестостероном проводится только по медицинским показаниям.

«Пивной живот» появляется не только от пива, но и в результате сочетания снижения уровня тестостерона, замедленного метаболизма, малоподвижного образа жизни и длительного стресса. Мужчины, пьющие много пива, более склонны к накоплению жира, но и те, кто не пьёт пиво, могут иметь большой живот, если ведут неразумный образ жизни и питаются неправильно. Оптимальное решение — это комплексный подход к здоровому питанию, увеличение физической активности, обеспечение достаточного количества сна, контроль стресса и регулярный контроль эндокринной системы», — посоветовал доктор Дай.

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm