10 dåliga vanor som skadar vietnamesernas hjärt-kärlhälsa

Hjärt- och kärlsjukdomar är en av de allt vanligare sjukdomsgrupperna i Vietnam och utvecklas ofta tyst. Många upptäcker det först när de har upplevt händelser som hjärtinfarkt, stroke...

Många vanor är skadliga för hjärtat - Illustration: Economictimes

Så vilka är "bovarna" bakom denna sjukdom? Enligt Dr. Tran Chau Quyen, chef för avdelningen för undersökning och näringskonsultation för vuxna - Nationella näringsinstitutet, finns det 10 vanliga vanor som ofta är relaterade till bildandet och utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar som många människor lider av.

1. Brist på fysisk aktivitet

Brist på fysisk aktivitet är en av de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar. Om kroppen inte är aktiv regelbundet leder det till försämrad cirkulationsfunktion, ansamling av överflödigt fett, högt blodtryck, dyslipidemi och typ 2-diabetes.

Alla dessa är riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Bara 30 minuters rask promenad om dagen kan avsevärt förbättra din hjärthälsa.

2. Alkohol- och drogmissbruk

Överdriven alkoholkonsumtion påverkar inte bara levern, utan ökar även risken för högt blodtryck, hjärtsvikt, arytmi och stroke. Alkohol ökar triglyceridnivåerna i blodet och påverkar hjärtats förmåga att dra ihop sig. Det är bäst att undvika det helt och hållet.

3. För lite sömn, dålig sömnkvalitet

Sömn spelar en viktig roll för att återställa och reglera kroppens aktiviteter, inklusive hjärt-kärlsystemet. Att sova mindre än 6 timmar per natt eller ha avbruten sömn kan öka risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar och händelser.

Dessutom är sömnapné (vanligt hos överviktiga och feta personer) nära relaterat till hjärt-kärlsjukdomar. Sömnapné kan i synnerhet leda till plötslig död som är svår att upptäcka och ge snabb akutvård.

4. Ohälsosam kost

En kost med hög halt mättat fett, hög halt salt, hög halt raffinerat socker (i drycker, sötsaker, kakor) och låg fiberhalt är en viktig orsak till problem som åderförkalkning, högt kolesterol i blodet och fetma.

Att äta medan man tittar på TV kan leda till övervikt och fetma - Illustrationsfoto

Därför bör vi optimera våra "hemlagade" måltider med alla fyra livsmedelsgrupper som tillhandahåller fyra huvudsakliga näringsämnen inklusive stärkelse (ris, brunt ris, potatis, majs), protein (tillräckligt med fisk, räkor, ägg, kött och bönor), gröna grönsaker och frukter; fett bör komma från fet fisk, feta frön som jordnötter, macadamianötter, vegetabiliska oljor och bör undvika att brännas vid under tillagning.

5. Sluten, isolerad livsstil

Många studier har visat att ensamhet och social isolering kan öka risken för hjärtsjukdomar. Brist på emotionellt stöd och långvarig isolering kan öka stressnivåerna, störa sömnmönster och påverka hormoner – allt detta är skadligt för hjärthälsan.

Att upprätthålla sociala kontakter och delta i samhällsaktiviteter kommer att bidra till att förbättra hjärt-kärl- och kärlhälsan.

6. Virala och bakteriella infektioner

När man har en infektion måste hjärt-kärlsystemet arbeta hårdare för att förse kroppen med syre, vilket ökar belastningen på hjärtat.

Speciellt hos äldre eller personer med underliggande sjukdomar kan virus- och bakterieinfektioner leda till myokardit, hjärtinfarkt eller förvärra hjärt-kärlsjukdomar. Därför bör personer med nedsatt immunförsvar proaktivt vaccinera sig för att minimera sjukdomens skadliga effekter på kroppen.

7. Rökning

Aktiv eller passiv rökning är en riskfaktor för ökad åderförkalkning, högt blodtryck och risk för hjärtinfarkt.

Nikotin och andra gifter i cigarettrök skadar blodkärlens väggar, främjar blodproppsbildning och minskar mängden syre i blodet. Sluta därför röka för din egen, din familjs och samhällets hälsa.

8. Långvarig stress

Långvarig psykisk stress stimulerar kroppen att producera hormonet kortisol, vilket ökar blodtrycket, ökar blodsockret och påverkar blodkärlens väggar negativt. Dessutom är stress ofta förknippat med ohälsosamma beteenden som okontrollerat ätande, alkoholkonsumtion, rökning – vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Ta därför initiativ till att lindra stress med metoder som passar dig, som att prata med andra, umgås, idrotta , meditera... Om dessa åtgärder inte är effektiva bör du uppsöka en psykolog för lämplig behandling.

9. Fördröj viktminskning vid övervikt eller fetma

Övervikt och fetma ökar belastningen på hjärtat, främjar kronisk inflammation och orsakar metabola störningar som hyperglykemi och dyslipidemi.

Vetenskapen har visat att en minskning av 5–10 % av din kroppsvikt kan förbättra blodtryck, blodsocker och blodfetter avsevärt – vilket i sin tur hjälper till att skydda ditt hjärta.

Fetma ökar risken för hjärt-kärlsjukdom - Illustrationsfoto

Men många människor prokrastinerar fortfarande eller har ingen specifik plan för att gå ner i vikt. Varje dag av prokrastinering är en dag med press på hjärt-kärlsystemet, och incidenter kan inträffa när som helst.

10. Obehandlad tandsjukdom

Karies, tandköttsinflammation och parodontala sjukdomar påverkar inte bara munnen utan är också förknippade med systemisk kronisk inflammation, vilket är en promotor för ateroskleros.

Bakterier från munnen kan komma in i blodomloppet och orsaka endokardit eller skada blodkärlens slemhinna. Därför är korrekt munhygien och regelbundna tandkontroller avgörande.

Att ändra dåliga vanor hjälper inte bara till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar utan förbättrar också den allmänna livskvaliteten.

VIDE

Källa: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm