Kosten är en viktig orsak till högt blodtryck, där salt är en av de främsta bovarna. Men omvänt finns det livsmedel som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck, enligt Express (Storbritannien).
Dr Deborah Lee, en läkare med många års erfarenhet av att arbeta vid den brittiska nationella hälsovårdstjänsten (NHS), rekommenderar specifikt tre frukosträtter som kan hantera högt blodtryck.
1. Fullkorn, helst havre
Det bästa fullkornsprodukten är havregryn.
Dr. Lee rekommenderar att man väljer fullkorn framför raffinerade spannmål för att sänka blodtrycket.
En studie av 13 368 personer med en medelålder på 52 år, som följdes i 16 år, fann att de som åt fullkorn oftare under veckan hade lägst andel högt blodtryck, förklarade Lee, enligt Express.
Och ju mer fullkorn du konsumerar, desto lägre är risken för högt blodtryck.
Fullkornsflingor i studien definierades som att de innehöll minst 25 % havre.
Dr. Lee rekommenderar de bästa fullkornsprodukterna som havregryn, sockerfri granola (en typ av kaka gjord på havre och nötter), fullkornskakor och vete- och havrekakor.
Läs etiketterna noggrant, noterar Ms. Lee. Undvik söta produkter och kontrollera salthalten för att välja alternativ med lågt natriuminnehåll. Var uppmärksam på portionsstorlekarna.
2. Yoghurt
Att äta minst 5 portioner yoghurt i veckan minskar risken för högt blodtryck med upp till 19 %.
Dr. Lee citerar en studie från 2018 som följde människor i 30 år, vilken fann att att äta minst fem portioner yoghurt i veckan minskade risken för högt blodtryck med upp till 19 %.
Hon rekommenderar att man väljer osötad yoghurt. Tillsätt färsk frukt och nötter för extra antioxidanter och fibrer.
3. Frukt
Dr. Lee sa: En svensk studie från 2022, som övervakade blodtrycket hos 2 283 patienter med högt blodtryck men inte behandlade det, fann att ätande av bananer minskade blodtrycket med 2,7 mmHg, äpplen och päron minskade det med 3,9 mmHg och citrusfrukter minskade det med 3,4 mmHg.
Dr Lee säger att de bästa frukterna för att sänka blodtrycket är bananer, äpplen, päron, bär (som jordgubbar), fikon och kiwi, enligt Express.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)