30 drag som hjälper 45-årig miljonär att hålla sig ung och frisk som en ung man

Ett 30-om-dagen träningsprogram som varar 45 till 670 minuter om dagen ger miljonären Bryan Johnson lungkapaciteten och uthålligheten hos en ung man.

Bryan Johnson, en amerikansk teknikchef, spenderar ungefär 2 miljoner dollar per år på att bromsa kroppens naturliga åldrandeprocess. Tack vare regelbundna vanor säger Johnson att han har "hjärtat hos en 37-åring, huden hos en 28-åring, lungkapaciteten och uthålligheten hos en 18-åring".

För att uppnå det resultatet följer han ett regelbundet dagligt träningsschema. Den 26 juli delade Johnson med sig av ett 45- till 60-minuterspass varje dag, inklusive 30 rörelser som kan bromsa åldringsprocessen. Övningarna sträcker sig från enkla övningar som knäböj, armhävningar och pull-ups till mer komplexa övningar som högintensiv intervallträning (HIIT) och pull-ups.

Enligt honom är de mest effektiva övningarna pull-ups, ryggövningar och magövningar. Ryggsträckningar är övningar som tränar ryggmusklerna. För att utföra en ryggsträckning fixerar utövaren överkroppen i maskinen, vristerna vilar på fotkuddarna och övre delen av ryggen vilar på stången. Denna övning hjälper till att förbättra hållningen och tonar mellankroppsmusklerna.

Han tror också att högintensiv intervallträning (HIIT) kan bidra till att förbättra hälsan. Ett HIIT-pass består av högintensiv intervallträning (HIIT) konditionsträning. Vanligtvis utförs varje HIIT-pass i 10 till 20 minuter, med en serie snabba, ganska intensiva rörelser, inklusive sprint- och återhämtningsfaser (30 sekunders träning, 30 sekunders vila). För att göra HIIT måste man använda all sin kroppsstyrka till maximal kapacitet.

30 drag som hjälper teknikmiljonärer att föryngra sin biologiska ålder med 5 år. Foto: Project Blueprint

Målet med de 30 träningspassen är att hålla din puls mellan 106 och 159 slag per minut i 4 timmar och 37 minuter per vecka och över 159 slag per minut i 1 timme och 25 minuter per vecka.

”Min kropp och mitt sinne har varit förstörda i 23 år. Kronisk depression, fetma, sömnlöshet, att uppfostra tre barn och livsstilen som teknikchef har urholkat mina goda vanor. Den senaste förändringen har gett mig nästan perfekt mental hälsa”, säger han.

Johnson är känd för sina bisarra och något extrema hälsovanor. Han tar runt 100 piller om dagen, äter 31 kg grönsaker i månaden, vaknar klockan 4:30 och går och lägger sig klockan 20:30. Detta schema är utformat med hjälp av en algoritm baserad på rigorös kroppsanalys och mer än 2 000 akademiska publikationer.

"Jag är väldigt glad, nöjd och planerar att utöka mitt personliga träningsprogram och matprogram. Jag ångrar mitt tidigare liv", delade Johnson i början av juli.

Thuc Linh (enligt Fortune )

Källänk: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html