4 övningar som hjälper dig att minska magfettet snabbast

Magfett är det fett som ligger precis under huden på buken. Detta fett är inte lika farligt som visceralt fett, men att ansamla för mycket påverkar fortfarande hälsan. Personer med mycket magfett har också en hög risk att ansamla visceralt fett.

Visceralt fett ligger djupt inne i buken och omger inre organ som lever, tarmar och mage. Till skillnad från bukfett kan denna typ av fett inte vidröras eller nypas. Visceralt fett är farligt eftersom det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck, fettlever och andra sjukdomar, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att lyfta vikter hjälper inte bara till att öka muskelmassan utan har också effekten att minska det totala kroppsfettet.

FOTO: AI

För att effektivt minska magfett och visceralt fett bör alla använda följande former av träning :

Promenad

Promenader är en enkel och lättillgänglig övning som hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa. Regelbundna promenader hjälper till att bränna kalorier, minska magfett och minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Promenader hjälper också till att bibehålla muskelmassa, förbättrar humöret, minskar stress och får kroppen att må bra. Det är en lågintensiv träningsform som de flesta kan börja med direkt utan någon speciell utrustning.

Gör dessa 4 övningar för att snabbt bli av med magfett

Träning på löpbandet

Att gå eller springa på löpband är ett effektivt sätt att förbränna kalorier, förbättra hjärt-kärlhälsan och bidra till att minska magfett. Experter rekommenderar att vuxna bör träna minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet varje vecka för att bibehålla hälsan.

Styrketräning

Styrketräning, även känt som motståndsträning, förbättrar muskelstyrka och uthållighet. Dessa övningar inkluderar tyngdlyftning, knäböj och marklyft. De ökar inte bara muskelmassan, de ökar också din ämnesomsättning, vilket innebär att din kropp förbränner fler kalorier även när du inte tränar. Alla dessa hjälper till att minska det totala kroppsfettet, inklusive magfett.

Dessutom kommer kombinationen av styrketräning med uthållighetsövningar som jogging och cykling också att ge högre resultat för visceral fettförbränning.

Vattenaerobics

Vattengymnastik är en effektiv träningsform för att hjälpa till att gå ner i vikt och minska magfett. Studier visar att vattenträning kan hjälpa dig att gå ner cirka 3 kg och minska midjemåttet med 3 cm på bara 10 veckor.

Denna metod är särskilt fördelaktig för kvinnor och personer över 45 år. Förutom att stödja viktminskning hjälper vattengymnastik även till att förbättra flexibilitet, uthållighet och minska trycket på lederna, vilket är lämpligt för personer med ben- och ledproblem, enligt Healthline .