4 näringsämnen förutom protein som hjälper till att bygga muskler

När man funderar på att bygga muskelmassa är det första många tänker på att kombinera högintensiv träning och att äta mycket protein. Men i verkligheten behöver kroppen, för god muskeltillväxt, även många andra näringsämnen utöver protein.

Protein anses vara det viktigaste näringsämnet som hjälper till att bygga muskelmassa. Detta beror på att protein innehåller viktiga aminosyror som muskler behöver för att växa. En gymbesökare behöver konsumera cirka 25 till 30 gram protein i varje måltid, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Lax är rik på omega-3-fettsyror som stimulerar tillväxten av ny muskelvävnad.

Förutom protein behövs även följande näringsämnen för muskeltillväxt:

Stärkelse

Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla, särskilt under träning. När de konsumeras omvandlas kolhydrater till glykogen och lagras i musklerna. Kolhydrater hjälper också till med muskelåterhämtning och tillväxt efter träning, särskilt i kombination med protein.

För att säkerställa att kroppen har tillräckligt med energi bör man äta lite stärkelse ungefär 1 timme före träningen. Efter träningen, ät både stärkelse och protein så att musklerna kan återhämta sig och utvecklas optimalt. Den typ av stärkelse man bör äta är komplex stärkelse såsom potatis, frukt, fullkorn eller bönor, samtidigt som man begränsar vit stärkelse.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga för att bibehålla friska muskler, särskilt hos äldre personer eller personer med nedsatt rörlighet. Dessa fettsyror hjälper till att öka kroppens förmåga att använda andra näringsämnen, såsom insulin och aminosyror. Detta bidrar till att begränsa muskelförtvining och stimulera tillväxten av ny muskelvävnad.

Man kan få i sig omega-3-fettsyror genom att lägga till lax, tonfisk, sill, chiafrön, linfrön eller valnötter i sin kost. Att ta kosttillskott är också ett sätt att få i sig omega-3-fettsyror.

Magnesium

Magnesium är extremt viktigt för muskel- och nervfunktion och återhämtning efter träning. Detta mineral hjälper också till att balansera elektrolyter och minska risken för kramper. Livsmedel rika på magnesium inkluderar nötter, spenat och fullkorn.

Järn

Järn är en viktig komponent i hemoglobin, ett viktigt protein i röda blodkroppar. Röda blodkroppar transporterar syre från lungorna till organen och musklerna. Järnbrist kan orsaka trötthet, minskad träningsprestation och långsam muskelåterhämtning, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm