4 tecken på att du har ett friskt hjärta

Ett friskt hjärta hjälper inte bara kroppen att fungera effektivt utan minskar också risken för allvarliga hjärt-kärlsjukdomar. Men alla vet inte helt klart hur deras hjärtas hälsa ser ut.

För att leva länge och friskt är ett friskt hjärta avgörande. Huruvida hjärtat är friskt eller inte beror på följande faktorer:

Jogging kan bidra till att förbättra hjärt-kärlhälsan

Blodtrycksnivå

Ett friskt hjärta har en ideal blodtrycksnivå på 120/80 mmHg eller något lägre. Om blodtrycket är över 130/90 mmHg betraktas det som högt blodtryck. Experter rekommenderar att medelålders personer bör övervaka sitt blodtryck regelbundet. Om högt blodtryck upptäcks är det nödvändigt att uppsöka läkare för lämplig åtgärd, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Kolesterol

Kolesterol är viktigt för kroppens funktion, från att hjälpa till att bilda cellmembran, syntetisera hormoner, bilda ett skyddande lager för nerver till många andra funktioner. För mycket kolesterol kommer dock att orsaka många oförutsägbara skadliga effekter på hälsan.

Människor bör prioritera att äta mat som innehåller enkelomättade fetter och fleromättade fetter. Dessa är nyttiga fetter som finns i oliver, avokado, mandlar, valnötter och fet fisk som lax och tonfisk. Samtidigt bör skadliga fetter som fett animaliskt kött och bearbetade livsmedel undvikas.

Vuxna med totala kolesterolnivåer under 200 mg/dl anses vara friska. Kolesterolnivåer mellan 200 och 239 mg/dl är dock gränsfall, och 240 mg/dl eller högre är höga. Långvarigt höga kolesterolnivåer ökar risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, stroke och andra hälsoproblem.

Bra andning

Personer med god andningsfunktion kan utföra måttlig eller högre intensitet, såsom jogging eller styrketräning, utan att känna bröstsmärtor eller andnöd. Detta är ett tecken på att hjärtat fungerar bra och kan pumpa blod effektivt för att förse kroppen med syre.

Känn dig frisk

Ett annat tecken på att ditt hjärta är friskt är att du har goda energinivåer och att du mår bra under dagen. Om du ofta känner dig trött och har låg energi, särskilt när du utför enkla aktiviteter som att promenera, kan ditt hjärta vara svagt och inte pumpa blod effektivt till kroppen, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm