4 frukter som kan sänka kolesterol och blodtryck samtidigt

Högt kolesterol och högt blodtryck är två av de största riskerna för hjärthälsan. Vissa frukter kan hjälpa till att kontrollera både kolesterol och högt blodtryck.

Viss statistik visar att cirka 60 % av personer med högt kolesterol också har högt blodtryck. Om man har båda sjukdomarna samtidigt ökar risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Flera studier har visat att antioxidanten resveratrol i druvor samtidigt kan sänka kolesterolet och hjälpa till att kontrollera blodtrycket.

Frukter som kan sänka kolesterol och högt blodtryck samtidigt inkluderar:

Äpple

Studier visar att äpplen kan kontrollera kolesterolhalten i blodet och samtidigt hjälpa till att sänka blodtrycket. Inte bara det, äpplen kan också hjälpa till att kontrollera blodsockret och förbättra tarmhälsan.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att ett till två äpplen om dagen i åtta veckor kan bidra till att minska kolesterolnivåerna i blodet med 5 till 8 procent. Antioxidanterna och fiberinnehållet i äpplen kan också bidra till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsan.

Bär

Bär som jordgubbar, blåbär, hallon, körsbär och svarta vinbär är inte bara rika på vitaminer och mineraler, utan är också en rik källa till antioxidanter som flavonoider och antocyaniner. Dessa ämnen hjälper till att förebygga cancer, balansera blodtrycket och minska kolesterolet i blodet.

Citrusfrukter

Vanliga citrusfrukter inkluderar apelsiner, grapefrukter, citroner, mandariner och kumquater. Alla är rika på B-vitaminer, kalium, fosfor, magnesium, koppar och viktigast av allt, C-vitamin, som är känt för sina immunstärkande och hudhälsofrämjande egenskaper. Forskning har också visat att näringsämnena i citrusfrukter också kan hjälpa till att sänka blodtryck och kolesterol, bekämpa cancer och förebygga njursten.

Druvor

Druvor är en bra källa till kalium. Kalium är ett av de viktigaste mineralerna för att balansera blodtrycket. Druvor innehåller också antioxidanten resveratrol. Många studier har visat att resveratrol samtidigt kan minska höga kolesterolnivåer och förbättra blodtrycket, enligt Healthline (USA).

Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm